باند وەستانی جێگرەوە پەستانی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باند وەستانی جێگرەوە پەستانی سنگ

پەستانی سنگی جێگرەوەی وەستانی باند ڕاهێنانێکی بەرگری گشتگیرە کە سنگ و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، دەتوانرێت بە ئاسانی لەگەڵ هەر ڕاهێنانێکی هێز یان ڕۆتینی کاردیۆدا تێکەڵ بکرێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن، دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش ببەن و پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە بەبێ ئەوەی پێویستیان بە ئامێری قورسی هۆڵی وەرزشی هەبێت.

Dacakiya: Kirina ji bo باند وەستانی جێگرەوە پەستانی سنگ

• دەستەکانت لە ئاستی سنگەوە دەست پێ بکە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت.
• دەستێک بۆ پێشەوە فشار بخەرە سەر، قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و لە ئاستی سنگدا بیهێڵەرەوە، لە کاتێکدا دەستەکەی تر لە شوێنی دەستپێکردندا بهێڵەرەوە.
• بە هێواشی دەستی درێژکراوە بگەڕێنەرەوە بۆ سنگ، گرژی لە باندەکەدا بپارێزە، لە هەمان کاتدا دەستەکەی تر بە هەمان شێوە فشار بخەرە پێشەوە.
• ئەم جوڵە بە یەکەوە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە پاراستنی دۆخی جێگیر و بەشداریکردنی ناوکەکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند وەستانی جێگرەوە پەستانی سنگ

• دۆخی ڕاست: دۆخی ڕاست ڕابگرە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. چەقۆکێشان و مەیل بۆ پێشەوە. ئەم هەڵە باوەش دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت یان شان. ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و پشتت بە ڕاست ڕابگرە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانی گونجاو کاردەکەن.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە خێرایی. ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ڕاهێنانی بێکاریگەر. پەستانی سنگ بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. ئەمەش ڕێگە بە زۆرترین بەشداری ماسولکەکان دەدات و یارمەتیدەرە بۆ دوورکەوتنەوە لە برینداربوون.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە کاتی هەر فشارێکدا و پاشان بیانهێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. بەکارنەهێنانی تەواوی مەودای جووڵە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• ئاستی بەرگری ڕاست: باندێک هەڵبژێرە

باند وەستانی جێگرەوە پەستانی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند وەستانی جێگرەوە پەستانی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Band Standing Alternate Chest Press ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز لە سنگ و شان و قۆڵەکاندا. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەن و دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەری لەشجوانی یان تاکێکی بە ئەزموون ئەنجام بدەن لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە باند وەستانی جێگرەوە پەستانی سنگ?

• پەستانی سنگ بە مەیلی وەستانی باند: لەم گۆڕانکارییەدا جەستەت لە مەیلێکی کەمدا دادەنێیت بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ بکەیتە ئامانج.
• پەستانی سنگ دابەزینی باند وەستان: ئەم گۆڕانکارییە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج بە دانانی جەستەت لە دابەزینێکی کەمدا.
• پەستانی سنگ بە نزیکییەوە وەستانی باند: بە گرتنی باندەکە لە یەکتر نزیکتر دەتوانیت چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکەیت و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ بکەیتە ئامانج.
• پەستانی سنگی وەستانی باند لەگەڵ سکوات: زیادکردنی سکوات بۆ پەستانی سنگ نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ کاردەکات، بەڵکو بەشی خوارەوەی جەستەش دەگرێتەوە بۆ ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند وەستانی جێگرەوە پەستانی سنگ?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپی ماسولکەیی وەک پەستانی سنگی جێگرەوەی وەستانی باند ئەنجام دەدات. دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ باشترکردنی بەرگەگرتن و سەقامگیری ماسولکەکان چونکە بەکارهێنانی ماسولکەکانی ناوەکی و پشتیشیان تێدایە بۆ پشتگیری.
• کێبڵ کرۆسڤەر: ڕاهێنانی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر تەواوکەری پەستانی سنگی جێگرەوەی وەستانی باندە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەی جیاوازەوە. ئەم جۆرە دەتوانێت ببێتە هۆی ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە سنگ و پەرەپێدانی هاوسەنگی ماسولکەکان.