ڕیزێکی وەستانی ڕیزبەندی ڕاست پشتەوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo ڕیزێکی وەستانی ڕیزبەندی ڕاست پشتەوە

ڕیزی وەستانی پشت ڕاست و ڕاست ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت. باشترینە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەی کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بە تەنها گۆڕینی باندەکە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە دۆخی جەستە باشتر دەکات و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و یارمەتیدەرە لە دروستکردنی ناوەکی بەهێز و جێگیر.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزێکی وەستانی ڕیزبەندی ڕاست پشتەوە

• قۆڵەکانت لە پێشەوەتدا درێژ بکەرەوە لە ئاستی سنگتدا، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، و باندەکە لە نێوان دەستەکانتدا درێژ بکەرەوە.
• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە ڕاکێشانی باندەکە بەرەو سنگت، هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە و فشاری شانەکانت بەیەکەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە پشتت ڕاستە و ناوکەکەت خەریکی خەریکی خۆگرتنە.
• بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بە باندەکە بدە بە نەرمی قۆڵەکانت بۆ پێشەوە ڕابکێشێت، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزێکی وەستانی ڕیزبەندی ڕاست پشتەوە

• گرتنی دروست: لەکاتی گرتنی باندەکەدا دڵنیابە لەوەی دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی هاوسەنگی و فۆرمێکی دروست لە کاتی وەرزشکردندا. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر توندی باندەکە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەک و دەستەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەر جوڵەیەک بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەبێتە هۆی برینداربوون. تەرکیز لەسەر ئەو ماسولکەیە بکە کە هەوڵی کارکردنی دەدەیت و دڵنیابە لەوەی کە بەرزکردنەوەکە ئەنجام دەدات نەک زەبری.
• بەرگری دروست: باندێک هەڵبژێرە کە بەرگری دروستی هەبێت بۆ ئاستی لەشجوانیت. ئەگەر باندەکە زۆر توند بێت، ئەوا دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. بە پێچەوانەوە ئەگەر باندەکە زۆر شل بێت، ئەوا بەرگرییەکی پێویست دابین ناکات بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کاربکات.

ڕیزێکی وەستانی ڕیزبەندی ڕاست پشتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزێکی وەستانی ڕیزبەندی ڕاست پشتەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕیزی وەستانی ڕاست و پشتەوەی باند ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی لەشجوانیدا بگونجێت. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەر یان پسپۆڕێکی لەشجوانی سەرەتا تەکنیکە دروستەکەت پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزێکی وەستانی ڕیزبەندی ڕاست پشتەوە?

• ڕیزی تاکە قۆڵی باند: لەبری بەکارهێنانی هەردوو دەست، ئەم گۆڕانکارییە لەسەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا چڕ دەبێتەوە، ئەمەش ڕێگە بە بەشداریکردنی ماسولکەکان دەدات بە ئامانج.
• ڕیزی دانیشتنی باند: بۆ ئەم جۆرە، لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت درێژ بکەیتەوە، باندەکە بە دەوری پێیەکانتدا دەپێچیتەوە و بەرەو کەمەرت دەیکێشیت.
• ڕیزی ڕاست باند: لەم جۆرەدا ڕاست دەوەستیت و باندەکە بەرەو سەرەوە ڕادەکێشیت و دەستەکانت لە یەکتر نزیک دەبنەوە، سەرنجت لەسەر شان و ماسولکەکانی سەرەوەی پشتت دەبێت.
• ڕیزی باند لەگەڵ سکوات: ئەم ڕاهێنانە ئاڵۆزە ڕیزی باندێکی وەستاو لەگەڵ سکوات تێکەڵ دەکات، کە هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستەت لە یەک کاتدا کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزێکی وەستانی ڕیزبەندی ڕاست پشتەوە?

• ڕیزەکانی Band Bent-Over Rows: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕیزی وەستانە بە بەشداریکردنی هەمان ماسولکەکان بەڵام بە گۆشەیەکی کەمێک جیاواز، ئەمەش ڕێگە دەدات بە گەشەیەکی باشتری ماسولکەکانی پشت.
• ڕاکێشانی دەموچاوی باند: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕیزی وەستانە بە گرنگیدان بە دێڵتۆیدەکانی دواوە و بەشی سەرەوەی پشت، سەقامگیری و هێزی شان باشتر دەکات، ئەمەش پێویستە بۆ ئەنجامدانی کاریگەرانەی ڕیزی وەستان.