کامبێرد بار درۆ ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo کامبێرد بار درۆ ڕیز

Cambered Bar Lying Row ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج و باشتریان دەکات، کە بە گشتی کۆندیشنی سەرەوەی جەستەت دابین دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و دۆخی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە دروستکردنی ماسولکەکان، باشترکردنی ئاستی وەرزشی و بەشداریکردنی لە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ و گشتگیردا.

Dacakiya: Kirina ji bo کامبێرد بار درۆ ڕیز

• دەستت بەرز بکەرەوە و بە گرتنی سەرەوە دەستەکانت بگرە، دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان.
• بارەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەسپێنە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و هەست بە کشانی ماسولکەکانی پشتت بکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کامبێرد بار درۆ ڕیز

• گرتنی دروست: داری چەقۆدارەکە بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت، و دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی بارەکە بە توندی چونکە لەوانەیە ببێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەک و دەستەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک بارەکە بەرەو سنگت ڕادەکێشیت، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. پاشان، وردە وردە بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان خێرا، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• ماسولکەکانی ناوەکی و پشتەوە سەرقاڵ بکە: لەکاتی ئەنجامدانی ڕیزی درۆکردندا، گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی و پشتت بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە لە پاراستن

کامبێرد بار درۆ ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کامبێرد بار درۆ ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cambered Bar Lying Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەر یان پسپۆڕێک بکەنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ گەشەکردنی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە کامبێرد بار درۆ ڕیز?

• T-Bar Lying Row: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی T-bar، کە دەتوانێت ماسولکەکان بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز بکاتە ئامانج بەهۆی گۆڕانی گرتن.
• ڕیزی درۆکردنی ئامێری سمیس: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر لە کێشێکی ئازاد دابین بکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی باش بۆ کەسانی سەرەتایی.
• ڕیزی پاڵکەوتنی باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین بکات و دەتوانێت زیاتر بگوازرێتەوە و نەرم و نیان بێت لە چاو بار.
• ڕیزی درۆکردنی کەتلبێڵ: ئەم جۆرە کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت زیاتر لە بارێک تەحەدای گرتن و سەقامگیریت بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کامبێرد بار درۆ ڕیز?

• هەروەها ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەرێکی بەسوود بێت چونکە ماسولکەکانی هاوشێوەی ڕیزی درۆکردنی باری کامبەرد دەگرێتەوە - بە پلەی یەکەم لاتیسیموس دۆرسی و بایسێپس - بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• چەمانەوەی ڕیزەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان، چونکە هەمان گروپی ماسولکەکان دەکەنە ئامانج - پشت، دوو بڕبڕە و شان - بەڵام جوڵەیەکی کەمێک جیاواز لەخۆدەگرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لەوەی هەموو لایەنەکانی ئەم ماسولکانە کاردەکەن و بەهێز دەکرێن.