باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە سەر ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە سەر ڕیز

گرێپی پێچەوانەی باربێل کە چەقاوە لەسەر ڕیز ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەی باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەبێتە هۆی باشتر پێناسەکردنی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی بەرزکردنەوە و جەستەیەکی هاوسەنگ.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە سەر ڕیز

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە کەمەرتەوە پەنجە بنێ، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە هەڵواسرابێت، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• باربێلەکە بەرەو سکت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە سەر ڕیز

• گرتن و جێگیرکردن: باربێلەکە بە گرتنی چەقۆدار (کفتەکان ڕوو لە سەرەوە) بگرە و دەستەکانت تەنها لە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە. پێویستە گرێپەکە پتەو بێت بەڵام زۆر توند نەبێت بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەکەکانت نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە. جوڵەکە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت. باربێلەکە بەرەو خوارەوەی سنگت بەرز بکەرەوە، شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەمێنەرەوە.
• تەکنیکی هەناسەدان: تەکنیکی هەناسەدانی دروست کلیلی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی کاریگەرە. لەکاتی بەرزکردنەوەی باربێلەکەدا هەناسە بدە و لەگەڵ دابەزاندنی هەناسە بدە. هەناسەدانی هەڵە دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن و ڕێگە نادات

باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە سەر ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە سەر ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Reverse Grip Bent Over Row ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. هەروەها ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتییان بکات بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە سەر ڕیز?

• Single-Arm Reverse Grip Bent Over Row: ئەم وەشانەی گرنگی بە یەک قۆڵ دەدات لە یەک کاتدا، بە بەکارهێنانی یان باربێل یان دامبڵ، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• Incline Bench Reverse Grip Bent Over Row: لەم جۆرەدا، تۆ ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵدەکەویت بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، ئەمەش پشتگیری و سەقامگیری زیاتر دەدات بە بەشی خوارەوەی پشتت.
• ئامێری کێبڵ گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە سەر ڕیز: بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ ئەم ڕاهێنانە بەرگرییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• ئامێری Smith Reverse Grip Bent Over Row: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری Smith بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و سەرنجی لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە دەکرێنە ئامانج، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی باش بۆ کەسانی سەرەتایی.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە سەر ڕیز?

• ڕاکێشان ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری باربێل ڕیڤێرس گرێپ بێنت ئۆڤەر ڕۆیە، چونکە هەردووکیان سەرنجیان لەسەر پەرەپێدانی ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆید و بایسێپ دایە، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەری ئەم ڕاهێنانەن چونکە بە هەمان شێوە ماسولکەکانی پشت دەکەنە ئامانج، بەتایبەتی تەڵەی ناوەڕاست و خوارەوە، ڕۆمبۆیدەکان و لاتیسیموس دۆرسی، ئەمەش باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی بەرەوپێش دەبات.