ڕیزێکی چەمانەوەی باند

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo ڕیزێکی چەمانەوەی باند

ڕاهێنانی Band Bent-Over Row وەرزشێکی گشتگیر و کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی سەرەوە. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێز و لێهاتوویی خۆتدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە پێویستی بە کەمترین ئامێر هەیە، دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، ڕێگەیەکی سەلامەت و کارا پێشکەش دەکات بۆ دروستکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزێکی چەمانەوەی باند

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە کەمەرتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• بە هەردوو دەستت کۆتاییەکانی باندی بەرگری بگرە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و با قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتەوە هەڵواسرابن.
• باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو کەمەرت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە ببەستە.
• بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی باندی بەرگری بپارێزە و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزێکی چەمانەوەی باند

• گرتنی دروست: لەکاتی گرتنی باندی بەرگریدا، دڵنیابە لەوەی دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە. پێویستە باندەکە بە کفنەکانی ڕووبەڕووی یەکترەوە ڕابگیرێت. ئەم گرتنە ماسولکەکانی پشتت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو باندەکە بەرەو کەمەرت ڕابکێشە. دڵنیابە لەوەی کە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیکن و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەقێنەوە.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنە. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە قۆناغی خوارەوە و ڕاکێشانی باندەکە بۆ سەرەوە

ڕیزێکی چەمانەوەی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزێکی چەمانەوەی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی ڕیزەکانی Band bent-over ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی پشت و شان و قۆڵەکان. بەڵام گرنگە بە باندێک دەست پێ بکەیت کە ئاستێکی ئاسوودەی بەرگری پێشکەش بکات و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموونی وەرزشی دەستپێبکەن. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزێکی چەمانەوەی باند?

• Band Bent-Over Row with Squat: ئەمەش جوڵەی squat پێش ڕیزەکە یەکدەخات، هەم بەشی خوارەوە و سەرەوەی جەستە کاردەکات.
• Wide Grip Band Bent-Over Row: بەکارهێنانی گرێپێکی فراوانتر بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان بە توندیتر کاردەکات.
• Close Grip Band Bent-Over Row: گرێپێکی نزیکتر پشتی ناوەڕاست دەکاتە ئامانج و بە تایبەتیتر لات دەکات.
• Band Bent-Over Row with Twist: زیادکردنی پێچێک لە سەرەوەی جوڵەی ڕیزەکەدا ماسولکەکانی مەیل و ناوەکی سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزێکی چەمانەوەی باند?

• هەروەها ڕاکێشانی لات تەواوکەری ڕیزەکانی باند کێشراون، چونکە هەردووکیان ماسولکەی لاتیسیموس دۆرسی لە پشتەوە دەکەنە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ئەم ناوچەیە، لە هەمان کاتدا پەرە بە دۆخی باشتر و جوڵەی شان دەدات.
• پاڵنەرەکان دەتوانێت تەواوکەرێکی باش بێت بۆ ڕیزەکانی باند چەماوو، چونکە ماسولکەکانی بەرامبەری سنگ و قۆڵەکان کاردەکەن، یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.