پرد - شاخەوان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پرد - شاخەوان
ڕاهێنانی پرد - شاخەوان ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و گلوت و بەشی خوارەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان و دەیانەوێت هێز و چالاکی گشتی بەرز بکەنەوە. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ڕەنگی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە و زیادکردنی ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک بۆ سووتاندنی چەوری بە شێوەیەکی کارا، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی ئامانجیان دابەزاندنی کێش یان جەستەیەکی پێناسەکراوترە.
Dacakiya: Kirina ji bo پرد - شاخەوان
- پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ و چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
- ئێستا، ئەژنۆیەک بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بهێنە، هاوشێوەی جووڵەی ڕاکردن، پاشان بیگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بە ئەژنۆکەی تر دووبارە بکەرەوە، ئەمەش یەک دووبارەکردنەوەی شاخەوانەکە تەواو دەکات.
- بەردەوام بە لە گۆڕینی ئەژنۆکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، پاراستنی شوێنی پردەکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina پرد - شاخەوان
- بەشداریکردنی ناوەکی: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زۆرترین دەکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە سەرنجت لەسەر خێرایی بێت نەک بەشداریکردنی ماسولکەکان. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو کاریگەرتر و سەلامەتترە.
- هەناسەدانی کۆنترۆڵکراو: بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی جێگیر هەناسە بدە. کاتێک بەرز دەبیتەوە بۆ ناو پردەکە هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ گواستنەوەت بۆ ناو شاخەوانەکە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن و کەمکردنەوەی ئاستی کارکردنت.
- دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن: زۆر کەس وا لە...
پرد - شاخەوان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پرد - شاخەوان?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پرد - شاخەوان ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە بە هێواشی دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە سەرەتادا هەست بە زۆر چالاکی کرد، دەتوانرێت گۆڕانکاری لە ڕاهێنانەکەدا بکرێت تاوەکو هێز و بەرگەگرتن کۆدەبێتەوە. دەتوانێت سوودی هەبێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە پرد - شاخەوان?
- شاخەوانی شاخەوانی پردی خلیسکێنە، کە تێیدا خلیسکەر یان خاولی لە ژێر پێتدا بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی توخمێکی ناسەقامگیری و زیادکردنی ئاستی سەختی.
- شاخەوانی شاخەوانی پردی سپایدەرمان، کە ئەژنۆکەت دەهێنیتە دەرەوە بۆ لای بەرەو ئەژنۆت لە قۆناغی شاخەوانیدا بۆ ئەوەی مەیلەکانت بکاتە ئامانج.
- شاخەوانی پردی دابەزین، کە دەستەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرزن بۆ پردەکە و پێیەکانت لەسەر زەوین بۆ شاخەوانەکە، ئەمەش وا دەکات زیاتر چالاک بێت.
- شاخەوانی پرد بە پێچەوە، کە تێیدا جەستەت دەپێچیتەوە و ئەژنۆت بەرەو ئەژنۆی بەرامبەر دەهێنیت لە قۆناغی شاخەوانیدا بۆ ئەوەی زیاتر بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکەیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ پرد - شاخەوان?
- پاڵنانی شان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پردەکەیە چونکە هەروەها گلوت و بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و سەقامگیری لەم ناوچانەدا زیاد دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی پردەکە بە شێوەیەکی کاریگەر.
- چەقۆی پاسکیل: تەواوکەری شاخەوانە، چەقۆی پاسکیل کار لەسەر بڕبڕەی پشت و مەیل و چەقۆی شان دەکات، بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و هاوسەنگی دروست لە کاتی ڕاهێنانی شاخەواندا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پرد - شاخەوان
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی شاخەوانی بریج
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر
- پردی کێشی جەستە - شاخەوان
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- پرد - شاخەوان بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ ناوەکی
- بەهێزکردنی وەرزشی کەمەر
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ کەمەر
- وەرزشی کەمەر بەبێ ئامێر
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do پرد - شاخەوان in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
