چەقۆی چەقۆ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: چاوپور
• کاوٴی تایبەتی: Obliques, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

BHowanyaja bo چەقۆی چەقۆ

ڕاهێنانی Sledge Hammer ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و قۆڵ و پشت دەکاتە ئامانج، سوودەکانی وەک باشترکردنی هێز و توانای بەرگەگرتن و هەماهەنگی پێشکەش دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە بەدوای ڕۆتینێکی چڕی بەرزدا دەگەڕێن کە ڕاهێنانی کاردیۆ و هێز تێکەڵ بکات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە سووتاندنی کالۆری و دروستکردنی ماسولکە و زیادکردنی توخمێکی ناتەقلیدی و خۆش بۆ ڕێژیمی لەشجوانییان.

Dacakiya: Kirina ji bo چەقۆی چەقۆ

• لەکاتێکدا پشتت ڕێک دەهێڵیتەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ دەکەیت، چەقۆکە بەسەر شانی ڕاستتدا بەرز بکەرەوە.
• پاشان، چەقۆکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بسوڕێنە خوارەوە بۆ سەر تایەی ئۆتۆمبێلەکە یان ئەو ڕوویەی کە بەکاری دەهێنیت، لەکاتی ئەنجامدانیدا بە چەناگە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە.
• دوای ئەوەی چەقۆکە بەر تایەی ئۆتۆمبێلەکە کەوت، ڕیباوندەکە بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بەسەر شانی ڕاستتدا بەرزی بکەیتەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە و پاشان بگۆڕە بۆ شانی چەپت، هەڵوێستەکانی دەستەکان پێچەوانە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina چەقۆی چەقۆ

• گرتنی دروست: بە هەردوو دەستت چەقۆکە بگرە، یەکێکیان لە نزیک بنەمای دەستەکە و ئەوی دیکەیان بەرەو سەرەوە. دڵنیابە لەوەی گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نییە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکان. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاگرتنی چەقۆی چەقۆ زۆر نزیک لە سەر، ئەمەش دەبێتە هۆی سنووردارکردنی مەودای جووڵە و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: چەقۆکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بسوڕێنە، هەموو جەستەت بەکاربهێنە بۆ بەرهەمهێنانی هێز نەک تەنها قۆڵەکانت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی زۆر خێرا یان زۆر بە توندی وەرچەرخان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ و ئەگەری پێکان.
• بەکارهێنانی ئامێری گونجاو: تایەی ئۆتۆمبێل یان ڕوویەکی گونجاوی تر بەکاربهێنە

چەقۆی چەقۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چەقۆی چەقۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی چەقۆی چەقۆ ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجتان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. ئەم ڕاهێنانە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی دەکاتە ئامانج، بەڵام کاری گلوت و قاچ و پشت و شان و قۆڵەکانیش دەکات. پێشنیار دەکرێت کەسێکی بە ئەزموون هەبێت، وەک ڕاهێنەری کەسی، ڕێنمایی کەسێکی سەرەتایی هەبێت لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی و کاریگەری.

چیترین گۆڕانەکان لە چەقۆی چەقۆ?

• سپلیتینگ ماول وەشانێکی تری چەقۆی شلەیە، کە بە تایبەتی بۆ دابەشکردنی دارەکان دروستکراوە.
• چەقۆی کونکردن کە بە چەقۆی یانە ناسراوە، وەشانێکی بچووکە لە چەقۆی چەقۆ کە بۆ کاری ڕووخاندنی سووک دیزاین کراوە.
• چەقۆی ئەندازیاری کە هەندێک جار بە چەقۆی گرێ ناودەبرێت، چەقۆیەکی بچووکی شلەیە کە بۆ ئەرکە قورسەکان لە شوێنە داخراوەکاندا بەکاردێت.
• چەقۆی بەردی دروستکەر کە جۆرێکە لە چەقۆی شلە، لە کاری بەرددا بۆ شێوەدان و نەخشاندنی بەرد بەکاردەهێنرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ چەقۆی چەقۆ?

• وەرچەرخانی تایە: وەرچەرخانی تایە ڕاهێنانێکی تەواوکەرە چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی Sledge Hammer بەشدارن، لەوانەش شان، قۆڵ، پشت و ناوەکی، هەروەها جوڵەی تەقینەوە و تەواوی جەستەی تێدایە کە دەتوانێت هێز و هێزی پێویست بۆ بەرز بکاتەوە ڕاهێنانەکانی Sledge Hammer.
• پەتی شەڕ: پەتی شەڕ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان، چونکە هەروەها ڕاهێنانێکی چڕی بەرز و تەواوی جەستە دابین دەکات کە بە تایبەتی قۆڵ و شان و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Sledge Hammer، هەروەها بەرگەگرتنی ماسولکەکان و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکەن کە دەتوانێت بەشداربێت لە باشترکردنی ئەنجامدان لە ڕاهێنانەکانی Sledge Hammer.