باربێل کلین و پرێس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

BHowanyaja bo باربێل کلین و پرێس

باربێل کلین و پرێس ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام هەموو جەستەش کاردەکات، هێز و هێز و هەماهەنگی گشتی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گشتگیرە گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت لەشجوانی کارایی خۆی باشتر بکات، لە وەرزشوانانەوە تا ئارەزومەندانی هۆڵی وەرزش. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها گەشەی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە، بەڵکو دۆخی جەستە و سەقامگیری باشتر دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر پێشکەش دەکات لە یەک جوڵەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل کلین و پرێس

• بە جوڵەیەکی خێرا و کۆنترۆڵکراو، باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت ڕابکێشە، بە نزیکیی لە جەستەتەوە بیهێڵەرەوە و مەچەکەکانت لە ژێر بارەکەدا بسووڕێنە لەکاتی ئەنجامدانیدا، بە شانەکانی پێشەوەتەوە بیگرە.
• دڵنیابە ئەژنۆکانت ئاماژەیان بۆ پێشەوە هەیە و باربێلەکە لەسەر ئێسکی کۆلارە یان شانەکانت وەستاوە، ئەمە بەشی 'پاک'ی ڕاهێنانەکەیە.
• ئێستا، خۆت بۆ 'پەستان' ئامادە بکە بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاشان پاڵنانی بەرەو سەرەوە بە قاچەکانت لە هەمان کاتدا پاڵنانی باربێلەکە ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە بەسەر سەرتدا تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر شانەکانت و پاشان بۆ سەر زەوی بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و فۆڕمی دروست بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل کلین و پرێس

• **گرتنی دروست**: بە دروستی گرتنی باربێلەکە بۆ دڵنیابوون لە سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن. دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، ئەمەش دەتوانێت کۆنترۆڵی تۆ بەسەر باربێلەکەدا سنووردار بکات و مەترسی برینداربوون زیاد بکات.
• **تەکنیکی بەرزکردنەوەی دروست**: لە قۆناغی یەکەمدا، 'پاک'، پێویستە باربێلەکە لە زەویەوە بەرز بکەیتەوە بۆ شانەکانت بە یەک جووڵەی شلە. ئەژنۆ و چەناگەت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت بۆ باربێل، پاشان چەناگە و ئەژنۆکانت درێژبکەرەوە بە جوڵەیەکی تەقینەوە بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوە بە تەنها بە پشت یان قۆڵەکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ئەم شوێنانە.
• **پەستان

باربێل کلین و پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل کلین و پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل کلین و پرێس بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی سەرەتا شارەزا بن لە فۆرم و تەکنیکە دروستەکان. ئەم ڕاهێنانە جوڵەیەکی ئاڵۆزە کە چەندین جومگە و گروپی ماسولکەی تێدایە، بۆیە زۆر گرنگە فێر بیت چۆن بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەری کەسی یان بەرزکەرەوەیەکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوون و شارەزابوونت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل کلین و پرێس?

• ئامێری Hang Clean and Press بە باربێل لە شانەکانەوە دەست پێدەکات نەک لە زەوی، ئەمەش پێویستی بە درایویەکی بەهێزی شان هەیە بۆ پاککردنەوەی کێشەکە تا شانەکان پێش فشاردان.
• پاککردنەوە و پەستانی سکوات بریتییە لە گرتنی باربێلەکە لە دۆخی سکواتێکی تەواودا دوای پاککردنەوە، پاشان وەستانەوە و فشاردان لەسەر باربێلەکە لەسەر سەری.
• سپلیت کلین و پرێس جۆرێکە کە بەرزکەرەوە قاچەکانی "دابەش دەکات" بۆ دۆخی سییەکان لەکاتی گرتنی باربێلەکە، پاشان پێیەکانیان کۆدەکاتەوە پێش ئەوەی کێشەکە فشار بخاتە سەر.
• پاککردنەوە و پەستانی دامبڵ بە تاکە قۆڵەوە جۆرێکی تاکلایەنەیە کە بریتییە لە پاککردنەوەی دامبڵێک لە زەویەوە تا شان، پاشان فشارخستنە سەری، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەک لە نێوان هەردوو لای جەستەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل کلین و پرێس?

• پەستانی پاڵنەر یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری پاککردنەوە و پەستانی باربێڵە، چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و هێزی پەستانی سەرەوە، کە ئەمەش بۆ قۆناغی پەستانی پاککردنەوە و پەستانی باربێل زۆر گرنگە.
• هەروەها دەدلیفت دەتوانێت سوودی هەبێت چونکە ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دەکاتە ئامانج، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت، کە زۆر بەشدارن لە قۆناغی پاکی پاککردنەوە و پەستانی باربێل.