مەچەک لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo مەچەک لوول
وەرزشی Wrist Curl وەرزشێکی بەهێزکەر و بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، هێزی گرتن و نەرمی مەچەک باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، بەرزکەرەوەکانی قورسایی، یان هەر کەسێک کە بیەوێت هێز و سەقامگیری قۆڵەکانی بەرز بکاتەوە بۆ ئەوەی ئاستێکی باشتر لە وەرزش یان چالاکییەکانی ڕۆژانەدا ئەنجام بدات. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی توانای بەرزکردنەوەی قورسایی قورستر و بەرزکردنەوەی توانای وەرزشی و تەنانەت یارمەتیدانی ڕێگریکردن لە پێکانەکانی مەچەک و پێشەوەی قۆڵ.
Dacakiya: Kirina ji bo مەچەک لوول
- پێشەوەی قۆڵت لەسەر ڕانەکەت یان شوێنێکی تەخت وەک بنکەیەک دابنێ، دەست و دامبڵەکە بەسەر لێوارەکەیدا هەڵواسرابێت.
- هێواش هێواش مەچەکت بەرەو سەرەوە بکێشە، پێشەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە و تەنها دەست و مەچەکت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
- بۆ ساتێک لە سەرەوەی لوولەکە وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستەکەی ترت و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina مەچەک لوول
- کێشی گونجاو: بەکارهێنانی کێشێکی زۆر قورس دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون. گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی باش ئەنجام بدەیت. لەگەڵ بەهێزبوونت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەن.
- مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی کێشەکەت دابەزێنە، پاشان تا دەتوانیت کێشەکەت بەرز بکەرەوە. بەدوورگرتن
مەچەک لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە مەچەک لوول?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Wrist Curl بکەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز. هەروەها زۆر گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنرێت بۆ ئەوەی زۆرترین سوود و ڕێگریکردن لە فشار یان برینداربوون.
چیترین گۆڕانەکان لە مەچەک لوول?
- لوولەی مەچەک بە پێچەوانەوە: لەم جۆرەدا بە گرتنی دەستی سەرەوە، کفنەکانت بەرەو خوارەوە دەگریت و مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە دەکێشیت.
- وەستانی مەچەکی باربێل لوولکردن: بۆ ئەم ڕاهێنانە، تۆ ڕاست وەستاویت و باربێلێک بەدەستەوە دەگریت بە گرتنی ژێر دەست، پاشان مەچەکەکانت دەکێشیت.
- یەک قۆڵ دامبڵ مەچەک لوول لەسەر بنچ: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی دەستێک لە یەک کاتدا. پێشەوەی قۆڵت لەسەر کورسییەک دادەنێیت و مەچەک و دەستت لە لێوارەکەیەوە هەڵواسراوە، دامبڵێک دەگریت، پاشان مەچەکت بەرەو سەرەوە دەکێشیت.
- لوولەی مەچەکی پشتەوەی باربێل: ئەم جۆرە بریتییە لە گرتنی باربێلێک لە پشت جەستەتەوە بە گرتنی ژێر دەست و لوولکردنی مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ مەچەک لوول?
- لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ بڕاکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج، کە دوو ماسولکەن کە زۆرجار لە ڕاهێنانی ئاسایی دوو ماسولکەدا کەم جەختیان لەسەر دەکرێتەوە. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە، سەقامگیری مەچەک بەرز دەکەیتەوە کە تەواوکەری ئەو کارەیە کە لە مەچەک لوولەکاندا ئەنجام دەدرێن.
- چەقاندنی پێشەوەی قۆڵ و چەقۆکێشان: ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە سوڕاندنی پێشەوەی قۆڵت بۆ ئەوەی ڕوو لە کفن بکەیتەوە بۆ سەرەوە (سوپینکردن) و پاشان بۆ خوارەوە (پڕۆنا). تەواوکەری Wrist Curl ە بە بەهێزکردنی ئەو ماسولکانەی کە ئەم جوڵەیە کۆنتڕۆڵ دەکەن، هێز و نەرمییەکی باشتر بە گشتی مەچەک و پێش قۆڵ دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ مەچەک لوول
- باربێل مەچەک لوول
- وەرزشی بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی مەچەک بۆ لوول
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵی باربێل
- تەکنیکی وەرزشی مەچەک لوول
- بەهێزکردنی مەچەک بە باربێل
- وەرزشی باربێل بۆ پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی باربێڵی مەچەک لوول
- چۆنیەتی ئەنجامدانی لوولەی مەچەک
- مەچەک کرلینگ بە باربێل