باربێل پاڵمز ئەپ مەچەک لوول لەسەر کورسییەک

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Flexors

BHowanyaja bo باربێل پاڵمز ئەپ مەچەک لوول لەسەر کورسییەک

ڕاهێنانێکی Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵەکانت بەهێز دەکات، هێزی گرتن باشتر دەکات و جوڵەی مەچەک بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز هەیە وەک سەرکەوتن بەسەر بەرد، هونەری جەنگی، یان بەرزکردنەوەی قورسایی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی ئەدای گشتیت لەم چالاکییانەدا، ڕێگری لە برینداربوون بکات، هەروەها کۆنترۆڵ و هێزێکی باشتر لە کارەکانی ڕۆژانەدا دابین بکات کە پێویستیان بە هێزی دەست و مەچەک هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل پاڵمز ئەپ مەچەک لوول لەسەر کورسییەک

• پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ و مەچەکەکانت بەسەر لێواری ئەژنۆکانتدا هەڵواسرابێت.
• تا دەتوانیت هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە، ڕێگە بدە مەچەکەکانت بە تەواوی بچەمێنەوە.
• پاشان، تا دەتوانیت باربێلەکە بەرەو سەرەوە بکێشە و لە هەمان کاتدا دەستەکانی پێشەوەت بە ڕانەکانتەوە فشار بخەرە سەر.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، و ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل پاڵمز ئەپ مەچەک لوول لەسەر کورسییەک

• جێگیرکردنی دروست: خۆت بە دروستی لەسەر کورسییەکە دابنێ. پێویستە پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر کورسییەکە پشوو بدەن و مەچەک و دەستەکانت بەسەر لێوارەکەدا هەڵواسرابن. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە پێشەوەی قۆڵەکانت جێگیر دەبن و تەنها مەچەکەکانت لە کاتی وەرزشکردنەکەدا دەجوڵێن.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. ئەم ڕاهێنانە زۆرترین کاریگەری دەبێت کاتێک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدرێت. ئەمەش ڕێگری دەکات لە هەر جۆرە فشارێک یان برینێک و هەروەها دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن.
• مەودای جووڵە: دڵنیابە کە مەچەکەکانت بە تەواوی بەرەو خوارەوە درێژ دەکەیتەوە و پاشان تا دەتوانیت بەرزیان بکەیتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکارنەهێنیت، ئەمەش دەتوانێت کاریگەریی ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• هەڵبژاردنی کێش: کێشێک بەکارمەهێنە کە زۆر قورس بێت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی...

باربێل پاڵمز ئەپ مەچەک لوول لەسەر کورسییەک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل پاڵمز ئەپ مەچەک لوول لەسەر کورسییەک?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت و دڵنیا بیت لە بەکارهێنانی فۆڕمی دروست. وەک هەر وەرزشێک، باشترە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە جوڵەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل پاڵمز ئەپ مەچەک لوول لەسەر کورسییەک?

• کێبڵ دەستی سەرەوە مەچەک لوول لەسەر کورسییەک: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت لەبری باربێل، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵە دابین دەکات، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی زیادبوونی چالاکبوونی ماسولکەکان.
• Resistance Band Palms Up Wrist Curl Over A Bench: ئەم جۆرە لەبری باربێل باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بژاردەیەکی باش بێت بۆ ئەو کەسانەی دەیانەوێت لە ماڵەوە وەرزش بکەن یان دەستیان بە کێش نەگات.
• Seated Palms Up Wrist Curl: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت وەستاون، کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت و لوولەکە ئەنجام دەدەیت. ئەمەش پێویستی بە هیچ کورسییەک نییە بۆ ئەوەی قۆڵەکانت لەسەری دابنێیت و دەتوانرێت ئەنجام بدرێت

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل پاڵمز ئەپ مەچەک لوول لەسەر کورسییەک?

• Reverse Barbell Curl نەک تەنها پێشەوەی قۆڵەکان بەهێز دەکات بەڵکو ماسولکەکانی بایسێپس و براکیالیس بەهێز دەکات، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی قۆڵ دابین دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی تایبەتی باربێل پاڵمز ئەپ مەچەک کرڵ ئۆڤەر ئە بنچە.
• Hammer Curls یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەردوو بڕبڕەی پشت و brachioradialis کاردەکەن کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە، بەهێزی و سەقامگیری گشتی قۆڵ بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت ئەدای کارکردن لە Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench بەرز بکاتەوە.