مەچەک لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo مەچەک لوول
وەرزشی Wrist Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی هێزی گرتن و نەرمی مەچەک دەدات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشداری وەرزش یان چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە کۆنترۆڵی بەهێزی مەچەک هەیە، وەک تێنس، گۆڵف، یان بەرزکردنەوەی قورسایی. بە هێنانە ناوەوەی لوولەی مەچەک لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا، تاکەکان دەتوانن ئەدای خۆیان لەم چالاکییانەدا بەرز بکەنەوە و مەترسی برینداربوونی پەیوەست بە مەچەک کەم بکەنەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo مەچەک لوول
- پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ و مەچەکەکانت بەسەر ئەژنۆکانتدا هەڵواسرابێت، دڵنیابە لەوەی قۆڵەکانت جێگیرن.
- هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو دوو بڕبڕەی پشتت بکێشە، ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت گرژ بکە لەگەڵ بەرزکردنەوەت.
- بۆ ماوەی یەک چرکە شوێنی سەرەوە بگرە، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی دامبڵەکان بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina مەچەک لوول
- گرتنی دروست: دامبڵەکە بە گرێپێکی توندەوە بگرە. گرنگە زۆر بە توندی کێشەکە نەگریت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە ئەنجامدانی جوڵەی چەقۆکێش یان بەپەلە. لەبری ئەوە کێشەکە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە لوول بکە. هەروەها بە هێواشی دایبەزێنە بۆ خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.
- دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشەکانە کە زۆر قورسن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. باشترە کێشێکی سووکتر بەکاربهێنیت و وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت.
- Full Range of Motion: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارنەهێنانی تەواوی مەودای جوڵە. دڵنیابە کە مەچەکت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە بۆ ناوەوە
مەچەک لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە مەچەک لوول?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی لوولکردنی مەچەک ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵەکان و باشترکردنی نەرمی مەچەک. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ ئاسوودەتر و بەهێزتربوونیان. هەروەها پێویستە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزرێت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە مەچەک لوول?
- Hammer Curl: ئەمەش بریتییە لە گرتنی دامبڵەکە بە گرێپێکی بێلایەن (وەک گرتنی چەقۆ) و کۆکردنەوەی مەچەکت.
- Seated Wrist Curl: ئەمەش بە دانیشتن لەسەر کورسییەک و پشوودانی پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت و لوولکردنی مەچەکەکانت بە دامبڵێکەوە لە دەستتدا.
- لوولەی مەچەک بە باربێل: لەبری دامبڵ، ئەم جۆرە لە باربێل بەکاردەهێنێت بۆ ئەنجامدانی لوولەی مەچەک.
- لوولەی مەچەک لە پشتەوە: ئەم گۆڕانکارییە بە گرتنی باربێلێک لە پشتەوە و کفنەکانت بەرەو دواوە، و لوولکردنی مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە ئەنجام دەدرێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ مەچەک لوول?
- ڕاهێنانەکانی بەهێزی گرتن: ئەمانە دەتوانن چالاکییەکانی وەک بەکارهێنانی دەست گرێپەر یان تەنانەت تۆپی سترێس لەخۆ بگرن، هەروەها تەواوکەری لوولەی مەچەکن بە باشترکردنی هێزی گشتی دەست و پەنجەکانت، ئەمەش دەتوانێت توانای ئەنجامدانی لوولەی مەچەک و ئەو ڕاهێنانانەی تر کە پێویستیان بە گرتنی بەهێزە، بەرز بکاتەوە .
- لوولەی چەقۆ: ئەم ڕاهێنانە دوو چەقۆیە هەروەها دەستی پێشەوە و مەچەک سەرقاڵ دەکات، تەواوکەری لوولەی مەچەک دەکات بە باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە، کە دەتوانێت کارایی و سەقامگیری لە کاتی لوولەی مەچەکدا بەرز بکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ مەچەک لوول
- ڕاهێنانی باربێل ڕیست کرڵ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ
- مەچەک لوول لەگەڵ باربێل
- ڕاهێنانی باربێل بۆ پێشەوەی قۆڵەکان
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی مەچەک
- ڕێنمایی وەرزشی Wrist Curl
- چۆنێتی ئەنجامدانی باربێل ڕیست کرل
- ڕاهێنانی دروستکردنی ماسولکەی پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ بەهێزی مەچەک
- تەکنیکەکان بۆ لوولەی مەچەکی باربێل.