باربێل مەچەک لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باربێل مەچەک لوول
مەچەکی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم پێش قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە و بارستەی ماسولکەکانی خوارەوەی قۆڵەکانت باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی هێزی قۆڵەکانی یان بەرزکردنەوەی شێوەی جەستەیی دەدات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستت بەرز بکاتەوە لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز هەیە، وەک سەرکەوتن بەسەر بەرد یان بەرزکردنەوەی شتە قورسەکان.
Dacakiya: Kirina ji bo باربێل مەچەک لوول
- پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ و مەچەکەکانت تەنها لە دەرەوەی ئەژنۆکانەوە بن، ڕێگە بدە باربێلەکە لە لێواری ئەژنۆکانتەوە هەڵواسرابێت.
- تا دەتوانیت بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە تەنها بە چەمانەوەی مەچەکەکانت، باقی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
- پاشان، تا دەتوانیت باربێلەکە بەرەو سەرەوە لوول بکە لەکاتێکدا گۆشەی قۆڵەکانت دەپارێزیت.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina باربێل مەچەک لوول
- کێشی گونجاو: بە کێشێک دەست پێ بکە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشێکی زۆر قورس، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. ئەگەر نەتوانیت تەواوی جووڵە تەواو بکەیت یان ئەگەر ناچار بیت جەستەت بەکاربهێنیت بۆ جوڵاندنی کێشەکە، ئەوا پێدەچێت زۆر قورس بێت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ کە دەتوانێت مەچەکەکانت گرژ بکات. تا بە ئاسوودەیی دەتوانیت باربێلەکە بەرز بکەرەوە، پاشان بە هێواشی دایبەزێنە، هەست بە گرژی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت بکە.
- Full Range of Motion: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، مەودای تەواو بەکاربهێنە
باربێل مەچەک لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل مەچەک لوول?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی مەچەکی Barbell Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە باربێل مەچەک لوول?
- Seated Barbell Wrist Curl: لەم وەشانەیدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت وەستاون و کفنەکانت بەرەو سەرەوە بن، باربێلەکە بە مەچەکەکانت دەکێشیت.
- Reverse Barbell Wrist Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە و کفنەکانت بەرەو خوارەوە و لوولکردنی مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە، ئەمەش ماسولکەکانی درێژکەرەوەی پێشەوەی قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج.
- لوولەی مەچەکی پشتەوەی باربێل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە لە پشتەوە و کفنەکانت ڕوویان لە دواوە بێت، مەچەکەکانت لوول بکەیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کاربکەن.
- Cable Wrist Curl: لەبری باربێل، ئەم وەشانەی ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاستێکی بەرگری بەردەوامتر لە تەواوی مەودای جووڵەدا دابین بکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل مەچەک لوول?
- چەقۆی چەقۆ یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی بڕاکیالیس و براکیۆرادیالیس، ئەو ماسولکانەی کە لە چرچبوونی مەچەکدا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە تەواوکەری سوودەکانی باربێل مەچەکی لوولە بە بەرەوپێشبردنی هێزی گشتی پێشەوەی قۆڵ.
- وەرزشی ڕۆیشتنی جووتیاران هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی لوولەی مەچەکی باربێل بە شێوەیەکی کاریگەر، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی تەواوکەری نایاب بێت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باربێل مەچەک لوول
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵی باربێل
- وەرزشی لوولکردنی مەچەک
- ڕاهێنانی هێز بۆ پێشەوەی قۆڵ
- تەکنیکى لوولکردنى مەچەکى باربێل
- دروستکردنی ماسولکەی پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ مەچەک
- ڕاهێنانی باربێل بۆ بەهێزی قۆڵ
- لوولکردنی مەچەک بە باربێل
- ڕاهێنانی باربێل بۆ ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ
- چۆنیەتی ئەنجامدانی لوولەی مەچەکی باربێل.