باربێل وەستانی پشتەوە مەچەک لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Flexors

BHowanyaja bo باربێل وەستانی پشتەوە مەچەک لوول

مەچەکی وەستانی پشتەوەی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە و نەرمی مەچەک باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی هۆڵی وەرزش و ئەو کەسانەی کە بەشداری ئەو چالاکییانە دەکەن کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز هەیە، وەک سەرکەوتن یان هونەری جەنگی. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی تواناکان لە وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانەدا، مەترسی برینداربوونی مەچەک کەم بکاتەوە، هەروەها بەشداربێت لە جوانکاری گشتی پێشەوەی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل وەستانی پشتەوە مەچەک لوول

• پێیەکانت تا پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، پشتت ڕێک بێت و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• هێواش هێواش مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە لوول بکە، باربێلەکە بەرز بکەرەوە بە چەمانەوەی مەچەکەکانت لەکاتێکدا باقی قۆڵت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
• بۆ ماوەی چرکەیەک شوێنی سەرەوەی جوڵەکە ڕابگرە، دڵنیابە لە فشاری ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنترۆڵی جوڵەکە بە درێژایی کاتەکە دەپارێزیت. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل وەستانی پشتەوە مەچەک لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە چەمانەوەی مەچەکەکانت لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە، باربێلەکە بەرەو سەرەوە بکێشە. لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی قۆڵ یان شانەکانت بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. پێویستە جوڵەکە لە مەچەکەکانتدا چڕ بێت.
• کێشی گونجاو: کێشێک بەکاربهێنە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی گونجاو ئەنجام بدەیت. هەوڵدان بۆ بەرزکردنەوەی کێشی زۆر دەتوانێت ببێتە هۆی تەکنیکێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• مەچەکەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: لە کاتی جوڵەکردندا دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی مەچەکەکانت بە لایەکدا. ئەمەش دەتوانێت فشار دروست بکات

باربێل وەستانی پشتەوە مەچەک لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل وەستانی پشتەوە مەچەک لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Standing Back Wrist Curl ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و مەچەکیان گرژ ناکەن. هەمیشە گرنگە پێش زیادکردنی کێش فێری تەکنیکێکی دروست بیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوە و مەچەک دەکاتە ئامانج، بۆیە زیادکردنێکی باشە بۆ بەرنامەیەکی گشتگیر بۆ ڕاهێنانی هێز. وەک هەمیشە پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل وەستانی پشتەوە مەچەک لوول?

• Seated Barbell Wrist Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگەت پێدەدات تەنها سەرنجت لەسەر جوڵەی پێشەوەی قۆڵ بێت.
• لە پشتەوەی پشتەوە باربێل Wrist Curl: لەم جۆرەدا، تۆ باربێلەکە لە پشت پشتتەوە دەگریت، کە دەتوانێت ماسولکەکان بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز بکاتە ئامانج.
• لوولەی مەچەک بە باربێڵی تاکە قۆڵ: ئەمەش بە بەکارهێنانی باربێلێکی سووکتر و لوولکردن بە دەستێک لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان قۆڵەکاندا.
• Barbell Standing Front Wrist Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە لوولکردنی باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو جەستەت، نەک دووری لێی، کە ماسولکەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل وەستانی پشتەوە مەچەک لوول?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ نەک تەنها کار لەسەر دوو بڕبڕەی پشت دەکات، بەڵکو ماسولکەی بڕاکیالیس و براکیۆرادیالیس کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە، تەواوکەری لوولەی مەچەکی پشتی وەستانی باربێل دەکات بە دابینکردنی مەودای جوڵەی جۆراوجۆر و بەرەوپێشبردنی هێز و هاوسەنگی گشتی قۆڵ.
• ڕۆیشتنی جووتیاران: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کێشانی مەچەکی پشتەوەی وەستانی باربێڵە بە تەحەداکردنی پێشەوەی قۆڵەکان بۆ پاراستنی گرتنی بەهێز بۆ ماوەیەکی درێژتر، ئەمەش بەرگەگرتنی گرتن و هێزی پێشەوەی قۆڵ بە گشتی بەرز دەکاتەوە.