باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان

وەرزشی باربێل داکلین نزیک گرێپ بۆ پەستانی کەللەسەر ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە سێ سەر دەکاتە ئامانج، هێز و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت ڕاهێنانی قۆڵ و بەشی سەرەوەی جەستەیان چڕتر بکەنەوە. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پەرەپێدانی گەشەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنیان لە وەرزش یان چالاکییەکان کە پێویستیان بە هێزی بەهێزی قۆڵ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان

• باربێلێک بە گرتنی نزیکەوە بگرە (دەستەکانت بە نزیکەیی پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە)، قۆڵەکانت بە تەواوی بەرەو سەقف درێژ بکەرەوە، مەچەکەکانت ڕێک بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو پێشەوەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و ڕاگرتنی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری. ئەمە بەشێکی 'پەستانی کەللەسەر'ی ڕاهێنانەکەیە.
• کاتێک کە باربێلەکە تەنها لە سەرووی پێشەوەتەوە بوو، بە بەکارهێنانی سێ سەرت باربێلەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی باربێلەکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان

• گرتنی دروست: گرتنی نزیک بۆ ئەم ڕاهێنانە زۆر پێویستە. دەستەکانت دەبێت لە یەکترەوە نزیکتر بن لە پانی شان لەسەر باربێلەکە. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە گرتنی باربێلەکە زۆر بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک. پێویستە گرتنەکەت پتەو بێت، بەڵام زۆر توند نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی جوڵاندنی باربێلەکە بە خێرایی یان بە جوڵەی چرچ و لۆچ. پێویستە باربێلەکە بە هێواشی بەرەو پێشەوەت دابەزێنرێت (هەربۆیە ناوی 'پەستانی کەللەسەر')، و پاشان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرز بکرێتەوە بۆ سەرەوە. ئەم تەکنیکە دەبێتە هۆی زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی تەواو: لەکاتی فشاردان لەسەر باربێلەکە بۆ سەرەوە، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی تەواوەتی ئەژنۆکانت. ئەم هەڵە باوەیە

باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان?

ڕاهێنانێکی باربێل داکلین نزیک گرێپ بۆ پەستانی کەللەسەر ڕاهێنانێکی پێشکەوتووترە کە سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج. پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و هەماهەنگی و ئاشنابوون بە تەکنیکەکانی بەرزکردنەوەی قورسایی هەیە. لە کاتێکدا کەسێکی سەرەتایی دەتوانێت لە ڕووی تەکنیکییەوە هەوڵی ئەم ڕاهێنانە بدات، بەڵام بەگشتی پێشنیار دەکرێت کە بە ڕاهێنانی سادەتر و بنەڕەتی دەست پێبکات بۆ ئەوەی هێز و تەکنیکەکەی بنیات بنێت. هەمیشە باشترە پێش هەوڵدان بۆ ڕاهێنانی پێشکەوتوو ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت، بۆ دڵنیابوون لە فۆرمێکی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان?

• Incline Close Grip To Skull Press: بە گۆڕینی گۆشەی بنکەکە بۆ مەیل، ئەم گۆڕانکارییە ماسولکە جیاوازەکانی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج.
• Flat Bench Close Grip To Skull Press: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی تەخت ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دابەشکردنی کێشەکە بە شێوەیەکی یەکسانتر بەسەر سنگ و سێ سەریدا.
• دابەزینی باندی بەرگری نزیک گرتن لە پەستانی کەللەسەر: ئەم جۆرە لەبری باربێل باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• دابەزینی ئامێری کێبڵ نزیک گرتن لە پەستانی کەللەسەر: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت جوڵەیەکی نەرمتر و کۆنترۆڵکراوتر و گرژییەکی بەردەوام لەسەر ماسولکەکان دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دابەزین نزیک گرتن لە کەللەسەر پەستان?

• باربێل بنچ پرێس: گرنگی بە ماسولکەکانی سنگ دەدات لەگەڵ سێ سەر، هاوشێوەی باربێل داکلین نزیک گرێپ بۆ کەللەسەر پرێس، ڕێگە بە ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دەدات کە نەک تەنها هێز دروست دەکات بەڵکو پێناسەی ماسولکەکانیش باشتر دەکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە وەکو پەستانی باربێل دابەزینی نزیک گرێپ بۆ کەللەسەر، بە پلەی یەکەم گروپی ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی هێزی سەرەوەی جەستەی باش و سیمیتری ماسولکەکان.