کەللەسەر بڕینی گرێپی پێچەوانە

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo کەللەسەر بڕینی گرێپی پێچەوانە

کەللەسەری گرێپی پێچەوانە ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە هەوڵدەدەن ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان هەمەچەشن بکەن و سەرنجیان لەسەر ماسولکەکانی قۆڵیان بێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە جیاکردنەوەی سێ سەر، بەرەوپێشبردنی گەشەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی جوانکاری گشتی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo کەللەسەر بڕینی گرێپی پێچەوانە

• قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، باربێلەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بەرز بکەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• بە هێواشی ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە بەرەو پێشەوەت دابەزێنیت، دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
• کاتێک کە باربێلەکە نزیک بوو لە دەست لە پێشەوەت، بۆ ساتێک وەستان.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت و چرچکردنی سێ سەرت. جوڵەکە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کەللەسەر بڕینی گرێپی پێچەوانە

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: ئەم ڕاهێنانە پێویستە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە، بەڵکو ئەگەری برینداربوونیش زیاد دەکات.
• **هەڵبژاردنی کێشی دروست**: بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە دەتوانیت ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. هەوڵدان بۆ بەرزکردنەوەی کێشی زۆر دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• **جێگەی ئەژنۆ**: ئەژنۆکانت لە یەک شوێندا بهێڵەرەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدرێت ئەژنۆکان لە کاتی بەرزکردنەوەدا هەڵبفڕن یان بجوڵێن، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆ و شانەکان

کەللەسەر بڕینی گرێپی پێچەوانە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کەللەسەر بڕینی گرێپی پێچەوانە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Grip Skullcrusher ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن و سەرنجتان لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، باشتر وایە بوەستیت و داوای ئامۆژگاری پیشەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کەللەسەر بڕینی گرێپی پێچەوانە?

• دامبڵ Reverse Grip Skullcrusher، کە لەبری باربێل، دامبڵ بەکاردەهێنرێت بۆ زیادکردنی مەودای جووڵە و بەشداریکردنی ماسولکەکانی جێگیرکەر.
• Cable Reverse Grip Skullcrusher، کە ئامێرێکی کێبڵ بەکاردەهێنرێت بۆ گرژی بەردەوام بە درێژایی جوڵە.
• EZ Bar Reverse Grip Skullcrusher، کە تیایدا EZ curl bar بەکاردەهێنرێت بۆ دابینکردنی گرێپێکی ئاسوودەتر و ئامانجکردنی ماسولکەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە.
• Skullcrusher ی تاکە قۆڵی پێچەوانە گرێپ، کە تێیدا ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت بۆ ئەوەی گرنگی بە هاوسەنگی و هەماهەنگی ماسولکەی تاکەکەسی بدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کەللەسەر بڕینی گرێپی پێچەوانە?

• هەروەها پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک تەواوکەری کەللەسەری گرێپی پێچەوانە بە شێوەیەکی کاریگەرە، چونکە نەک تەنها سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵکو سنگ و شانەکانیش دەگرێتەوە، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە نایابەکان، چونکە سەری درێژی سێ سەر کە زۆرجار پشتگوێ دەخرێت دەکاتە ئامانج، کە دەتوانێت ببێتە هۆی گەشەکردنی سێ سەری تەواوتر کاتێک لەگەڵ کەللەسەری گرێپی پێچەوانە تێکەڵ دەکرێت.