ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پەستان

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پەستان

پەستانی بنچ گرێپ ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و پشتیش دەگرێتەوە. گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی پاڵنانی خۆت بەرز بکاتەوە، ئەدای پەستانی بنچەکەت باشتر بکات و بەشداری بکات لە جەستەیەکی باش و هاوسەنگ.

Dacakiya: Kirina ji bo ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پەستان

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بن و بە گرتنێکی نزیکەوە باربێلەکە بگرن، دەستەکانت بە نزیکەیی پانی شان لەیەکتر جیاببنەوە.
• باربێلەکە بکەرەوە و بە هێواشی دایبەزێنە بۆ سنگت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە بۆ ئەوەی جەخت لەسەر سێ سەری جەستەتەوە بکەیتەوە.
• کاتێک کە باربێلەکە دەستی لە سنگت دا، پاڵی بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی سێ سەرت بێت بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بە وریاییەوە باربێلەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پەستان

• پانایی گرتن: پێویستە گرێپەکەت تەسکتر بێت لە پانی شان لەیەکترەوە، بەڵام زۆر نزیک نەبێت کە فشارێکی ناڕەوا بخاتە سەر مەچەکەکانت. پێویستە گرێپەکە پتەو و ئاسوودە بێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر لە نزیکەوە بارەکە بگرێت کە دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە کۆنترۆڵکراو و جێگیر بێت. بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ سنگت، کەمێک وەستان، پاشان بارەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە بە خێرایی بارەکە دابەزێنیت یان جوڵەی هەڵگەڕانەوە بەکاربهێنیت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان کارناکات.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لە ڕێگەی مەودای تەواوی جوڵە. بارەکە بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە بۆ خوارەوە تا سنگت

ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پەستان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Incline Close Grip Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە تەکنیکە دروستەکە تێدەگەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پەستان?

• پەستانی بنچ پرێسی Flat Close Grip جۆرێکی ترە کە گرنگی بە بەشی ناوەڕاستی سنگ و سێ سەر دەدات، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ پێشکەش دەکات.
• پەستانی بنچ پرێسی دامبڵ گرێپ دامبڵ جۆرێکە کە لەبری باربێڵ دامبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• پەستانی بنچی گرتنی نزیک لەگەڵ باندەکانی بەرگری جۆرێکە کە ئاستێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات و ماسولکەکان بە درێژایی تەواوی جوڵەکە سەرقاڵ دەکات.
• ئامێری Smith Machine Incline Close Grip Bench Press جۆرێکە کە ئامێری Smith بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئینکلاین داخستنی گرێپ بنچ پەستان?

• ڕاهێنانی Push-ups تەواوکەرێکی تری گەورەیە بۆ Incline Close Grip Bench Press چونکە نەک تەنها سنگ و سێ سەر کاردەکات، بەڵکو ماسولکەکانی ناوەکی و شانیش سەرقاڵ دەکات، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە دەتوانێت تەواوکەری پەستانی بنچ گرتنی داخستنی ئینکلین بێت چونکە سێ سەر جیادەکاتەوە و دەیکاتە ئامانج، کە گروپێکی ماسولکەی سەرەکین کە لە پەستانی بنچدا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیەش ئەدای گشتی پەستانەکە باشتر دەکات.