باربێل ڕیزی ڕاست

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل ڕیزی ڕاست

ڕیزی ڕاست و ڕاستی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم شان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی بایسێپس و تراپیزیۆس سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەی باشتر بکات و جەستەیەکی باش پێناسەکراو دروست بکات. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت ئاستی خۆیان بەرز بکەنەوە لەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە جوڵەی بەهێزی شان و قۆڵ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ڕیزی ڕاست

• پشتت ڕێک ڕابگرە و کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە. ئەمە دەبێتە پێگەی دەستپێکی تۆ.
• پاشان، باربێلەکە ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو چەناگەت بەرز بکەرەوە، بە نزیکی لە جەستەتەوە بیهێڵەرەوە. ئەژنۆکانت پێویستە ئاراستەی دەرەوە بن و لە کاتی بەرزکردنەوەتدا لە دەستەکانت بەرزتر بچن.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا وەستان کاتێک باربێلەکە لە نزیکەی ئاستی سنگدایە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە کۆنترۆڵی کێشەکەت لە هەموو کاتێکدا دەپارێزیت. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ڕیزی ڕاست

• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی قورس: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی ئەو کێشانەیە کە زۆر قورسن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.
• جێگیرکردنی ئەژنۆ: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکان لە کاتی بەرزکردنەوەدا لە سەرووی مەچەکەکانەوە نەهێڵرێتەوە. هەمیشە دڵنیابە ئەژنۆکانت سەرکردایەتی جوڵەکە دەکەن و لە مەچەکەکانت بەرزتر دەمێننەوە کاتێک باربێلەکە بەرز دەکەیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ئامانجدار (تراپیزیۆس و دێڵتۆیدەکان) بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لە جوڵەکانت

باربێل ڕیزی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ڕیزی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Upright Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە سنوورەکانتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ڕیزی ڕاست?

• ئامێری سمیس ڕیزی ڕاست: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە سەقامگیری و ڕێنمایی لە جوڵەدا دابین دەکات، ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی ئامانجدار بێت.
• ڕیزی ڕاست کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی چالاکبوونی زیاتری ماسولکەکان.
• EZ Bar Upright Row: ئەم گۆڕانکارییە EZ bar بەکاردەهێنێت، کە شێوەیەکی ناوازەی هەیە کە دەتوانێت گرتنێکی ئاسوودەتر دابین بکات، کە بە ئەگەرێکی زۆرەوە فشاری مەچەک کەمدەکاتەوە.
• ڕیزی ڕاستی کێتڵبێڵ: ئەم جۆرە کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت دابەشکردنی کێشی جیاواز دابین بکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە بە شێوەیەکی نوێ تەحەدای ماسولکەکانت بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ڕیزی ڕاست?

• شانی باربێل تەواوکەرێکی باشە بۆ ڕیزەکانی باربێل ڕاست چونکە هەردووکیان ماسولکەکانی تراپیزیۆس کاردەکەن، هێز و سەقامگیری مل و بەشی سەرەوەی پشت باشتر دەکەن.
• هەروەها ڕاهێنانەکانی ئۆڤەرهێد پرێس تەواوکەری ڕیزەکانی ڕاستی باربێلن، چونکە هەردووکیان دێڵتۆید و تراپیزیۆسی سەرەوە بەشدارن، کە بەشدارن لە بەهێزی و سەقامگیری گشتی شان.