باربێل گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل

ڕیزی مەیلی گرتنی پێچەوانەی باربێل ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکیش خەریک دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە ئارەزووی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و دۆخی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان دەکەن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە گۆشەیەکی ناوازەی بەشداریکردنی ماسولکەکان پێشکەش دەکات، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی زیادبوونی گەشەی ماسولکەکان و هێز بە تێپەڕبوونی کات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل

• ڕووی لە کورسییەکە بوەستە، بە گرتنی پێچەوانە (کفتەکان ڕووبەڕووی خۆت بن) باربێلەکە بگرە و لە ڕەفەکە بەرزی بکەرەوە.
• لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە و سنگت لەسەر کورسی مەیلەکە دابنێ، پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت و پشتت ڕێک بێت.
• باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو خوارەوەی سنگت ڕابکێشە، شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەمێنەرەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی جوڵەکە بە درێژایی. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل

• **گرتنی دروست**: باربێلەکە بە گرێپی پێچەوانە بگرە، واتە دەبێت کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت. ئەم گرێپە زیاتر لە گرێپێکی تەقلیدی دوو بڕبڕەی پشتت دەگرێتەوە. دڵنیابە دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان لەیەکترەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە. گرنگە ئەم جوڵەیە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدەیت، چونکە لێدانی باربێل دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **دوورکەوتنەوە لە زیادەڕۆییکردن**: یەکێک لە هەڵە باوەکان زیادەڕۆییکردنە لە سەرەوەی جوڵەکەدا. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، هەوڵ مەدە باربێلەکە زۆر بەرز ڕابکێشیت. ئەژنۆکانت نابێت بە جەستەتدا تێپەڕن.
• **سەرنج لەسەر

باربێل گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Reverse Grip Incline Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات لە چەند جارێکی یەکەمدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. لەبیرت بێت کلیلەکە ئەوەیە کە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل?

• ڕیزی مەیل گرتنی پێچەوانەی ئامێری سمیس: لەم گۆڕانکارییەدا ڕیزەکە لەسەر ئامێری سمیس ئەنجام دەدرێت، سەقامگیری و پشتگیری دابین دەکات، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کێشەی پشتیان هەیە.
• Cable Reverse Grip Incline Row: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی چالاکبوونی ماسولکەکان.
• Resistance Band Reverse Grip Incline Row: ئەم جۆرە لەبری کێشەکان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی باش بۆ ڕاهێنانی ماڵەوە یان بۆ ئەوانەی دەیانەوێت سەرنجیان لەسەر بەرگەگرتنی ماسولکەکان بێت.
• ڕیزی مەیلی گرتنی پێچەوانەی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، یارمەتیدەرە بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و بە ئامانجگرتنی ماسولکەکان بە توندیتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل?

• ڕاکێشان: ڕاکێشانەکان هەمان ماسولکە سەرەتاییەکانی ڕیزی مەیلی گرێپی پێچەوانەی باربێل کاردەکەن، بەتایبەتی لاتەکان، هەروەها دوو سەر و شانەکان سەرقاڵ دەکەن، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی ئامانجدارە لە ڕیزی مەیل.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشتیش دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی لات و ڕۆمبۆیدەکان، هاوشێوەی ڕیزی مەیلی گرێپی پێچەوانەی باربێل. بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی بەرگەگرتن و سەقامگیری ماسولکەکان.