باربێل جەی ئێم بنچ پرێس

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل جەی ئێم بنچ پرێس

باربێل جەی ئێم بنچ پرێس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سنگ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. بە جێگیرکردنی باربێل جەی ئێم بنچ پرێس لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا، تاکەکان دەتوانن ئاستی وەرزشی گشتی خۆیان باشتر بکەن، دەرکەوتنی جەستەیی خۆیان بەرز بکەنەوە و لەشجوانی کاراییەکانیان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل جەی ئێم بنچ پرێس

• دواتر باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو پێشەوەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و هێشتنەوەی قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری، ئەمەش دەبێت لە جوڵەی چەقێنەری کەللەسەر بچێت.
• تەنها پێش ئەوەی باربێلەکە بگاتە پێشەوەت، ئەژنۆکانت کەمێک بگۆڕە بۆ دواوە بۆ ئەوەی ئێستا باربێلەکە بەرەو سەرەوەی سەرت بڕوات.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان باربێلەکە بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت و چرچکردنی سێ سەرت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل جەی ئێم بنچ پرێس

• **هەڵگرتنی دروست**: بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنرێن. سەر و شان و کونەکانت پێویستە لە هەموو کاتێکدا بەرکەوتنیان لەگەڵ کورسییەکە هەبێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی پەستاندا کونەکانت لە کورسی یەدەگ بەرز بکەیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، باربێلەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرەو خوارەوەی سنگت یان بەشی سەرەوەی سنگت دابەزێنە. دوور بکەوەرەوە لە کەوتنە خوارەوەی باربێلەکە بە خێرایی یان لە سنگتەوە وەریبگریت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات.
• **دانانی ئەژنۆ**: بە درێژایی جوڵەکە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.

باربێل جەی ئێم بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل جەی ئێم بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل جەی ئێم بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، زیادکردنی کێش پێویستە وردە وردە ئەنجام بدرێت لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە بەخۆبوون.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل جەی ئێم بنچ پرێس?

• ئامێری سمیس ئامێری JM Press: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە ڕێڕەوێکی جێگیر بۆ بارەکە دابین دەکات، ئەمەش وا دەکات ڕاهێنانەکە کەمێک ئاسانتر بێت بۆ کۆنترۆڵکردن.
• پەستانی ئینکلینی جەی ئێم: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە زیاتر فۆکەس بەرەو سەرەوەی سنگ و شانەکان دەگۆڕێت.
• پەستانی جەی ئێم بە گرتنی نزیک: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە لە یەکتر نزیکتر لە پانی شان، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر سێ سەرە.
• The Floor JM Press: ئەم گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێت لەبری بنکە، ئەمەش مەودای جووڵە سنووردار دەکات و زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل جەی ئێم بنچ پرێس?

• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپ تەواوکەری باربێل جەی ئێم بنچ پرێسە بە گرنگیدان بە سێ سەر، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە بنچ پرێسدا بەکاردەهێنرێن. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی توانای بنچ پرێسەکەت.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە وەک پەستانی بنچی باربێل جەی ئێم سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج. بە ڕێکخستنی گرێپەکە، گۆشەیەکی جیاوازی چالاکبوونی ماسولکەکان پێشکەش دەکات، بەم شێوەیە گەشەکردنی ماسولکەکانی بە باشی گەورە مسۆگەر دەکات.