باربێل جێرک دیپ سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل جێرک دیپ سکوات

باربێل جێرک دیپ سکوات ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم قاچ و شان و ناوەکی دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە پەرەپێدانی هێز و هێز و سەقامگیری. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ بەرزکەرەوەی قورسایی، وەرزشوانان، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت لەشجوانی گشتی و هێزی کارایی خۆی بەرز بکاتەوە. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی تەکنیکەکانی بەرزکردنەوە و بەرزکردنەوەی هێزی تەقینەوە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل جێرک دیپ سکوات

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی نیوە چەقۆ بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، دڵنیابە لەوەی پشتت ڕاستە و سەیری پێشەوە دەکەیت.
• بە شێوەیەکی تەقینەوە جەستەت بەرەو سەرەوە لێبدە بە پاڵنانی پاژنەکانت و لەگەڵ بەرزبوونەوەتدا، بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی چەقۆکە پاڵ بنێ بەسەر سەرت.
• کاتێک کە باربێلەکە لە سەرەوە بوو، بە خێرایی ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جارێکی تر دابەزە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، باربێلەکە لە دۆخێکی درێژکراوەدا بگرە.
• بوەستە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر شانەکانت و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل جێرک دیپ سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو پەلەکردنە لە جوڵە. بۆ سەلامەتی و کاریگەری، پێویستە قۆناغی نوقمبوون و لێخوڕینی جەرکەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و نەرم بێت. جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆ و چەناگە، جەستەت بە ڕاست ڕابگرە. نوقمبوونەکە دەبێت جوڵەیەکی کورت و خێرا بێت نەک چەقۆیەکی تەواو.
• لێخوڕین بەرەو سەرەوە: دوای نوقمبوون، دەستبەجێ لێخوڕین بەرەو سەرەوە بە درێژکردنەوەی ئەژنۆ و شانەکانت. هێزی بۆ جەرک لەم لێخوڕینەی سەرەوە دێت نەک لە قۆڵەکانتەوە. پێویستە پێیەکانت لە زەوی بەجێبهێڵن و دابەش ببن بۆ دۆخی سییەکان، پێیەک بۆ پێشەوە و پێیەک بۆ دواوە، لەگەڵ پاڵنانی باربێلەکە بۆ سەرەوە.
• جەستەت جێگیر بکە

باربێل جێرک دیپ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل جێرک دیپ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Barbell Jerk Dip Squat بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. ئەم ڕاهێنانە جوڵەی ئاڵۆز لەخۆدەگرێت بۆیە پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان ڕێنمایی تاکەکەسی بە ئەزموون هەبێت لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامدراوە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل جێرک دیپ سکوات?

• The Power Jerk: لەبری ئەوەی قاچەکانت وەک جەرکی تەقلیدی دابەش بکەیت، تۆ نوقم دەکەیت و پاشان باربێلەکە پاڵ دەنێیت بەسەر سەرتدا لەکاتێکدا پێیەکانت لە هەمان دۆخدا دەهێڵیتەوە.
• پەستانی پاڵدان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە نوقمبوونێکی کەم و پاشان بەکارهێنانی قاچ و قۆڵەکانت بە یەک دەنگ بۆ پاڵنانی باربێلەکە بۆ سەر سەرت.
• The Clean and Jerk: ئەمەش پاککردنەوەیەک تێکەڵ دەکات، کە باربێلەکە لە زەویەوە دەهێنێتە سەر شانەکانت، هەروەها جەرکێک، کە باربێلەکە بەسەر سەرتدا دەبات.
• The Behind-The-Neck Jerk: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە لە پشت ملتەوە و نوقمکردن و پاشان پاڵنانی باربێلەکە بۆ سەر سەرت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل جێرک دیپ سکوات?

• پەستانی پاڵدان: پەستانی پاڵدان تەواوکەری باربێل جەرک دیپ سکواتە چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و هێزی سەرەوە، کە زۆر گرنگن بۆ جوڵەی جەرک. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ گەشەکردنی ماسولکەکانی دێڵتۆید و سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ، کە هێزێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• سکوات لە سەرەوە: سکوات لە سەرەوە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە جوڵە و سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر دەکات، کە هەموویان گرنگن بۆ سکواتی باربێل جێرک دیپ. هەروەها ئەم ڕاهێنانە بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا هێزی سەرەوەی پێویست بۆ بەشی لەرزین لە بەرزکەرەوەکە باشتر دەکات.