باربێل سکوات - چەناگە

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل سکوات - چەناگە

باربێل سکوات - شان وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم شان و گلوت و چوار سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هێز و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەموو کەسێک گونجاوە لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و هاوسەنگی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سکوات - چەناگە

• ناوەکی خۆت ببەستە و هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە شان و ئەژنۆکانت، وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک، لە هەمان کاتدا سنگت بەرز بێتەوە و پشتت ڕێک بێت.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی خۆت تا ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، یان دابەزێنە ئەگەر نەرمی و نەرمیت ڕێگەی پێدا.
• لە بنی جوڵەکەدا بۆ ماوەیەکی کورت وەستان، پاشان پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سکوات - چەناگە

• **فۆڕمی دروست**: هێواش هێواش ئەژنۆ و چەناگەت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت وەک ئەوەی دانیشتبێتیتەوە سەر کورسییەک. سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت. چەقۆ بکە تا جومگەی شانت لە ئەژنۆکانت نزمتر دەبێتەوە (زۆرجار ئەمە بە "شکاندنی هاوتەریب" ناودەبرێت). هەڵەی باو کە لێرەدا دەبێت لێی دوور بکەویتەوە ئەوەیە کە زۆر مەیل بۆ پێشەوە، ئەمەش دەتوانێت بەشی خوارەوەی پشتت گرژ بکات.
• **دوورکەوتنەوە لە داڕمانی ئەژنۆ**: کاتێک خۆت پاڵ دەنێیتەوە سەرەوە، دڵنیابە ئەژنۆکانت ئاماژەیان بە هەمان ئاراستەی پێیەکانت هەیە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدرێت ئەژنۆکان بەرەو ناوەوە ببەسترێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسەیەکی قووڵ بدە پێش ئەوەی جەستەت دابەزێنیت، هەناسەت ڕابگرە لەکاتی دابەزینتدا،

باربێل سکوات - چەناگە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سکوات - چەناگە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن سکواتی باربێل ئەنجام بدەن بە گرنگیدان بە چەناگە. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان ڕێنمایی تاکەکەسی بە ئەزموون هەبێت لە پرۆسەکەدا بۆ دڵنیابوون لە دۆخی جەستە و تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە وردە وردە بخرێتە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سکوات - چەناگە?

• سومۆ سکوات: لەم جۆرەدا، تۆ باربێلەکە بە نزمتر دەگریت لە چاو سکواتێکی تەقلیدی و هەڵوێستێکی فراوانتر دەگریتە بەر، کە بە قورسی زیاتر گلوت و بڕبڕەکانی پشت و ناوەوەی ڕانەکانت دەکاتە ئامانج.
• بۆکس سکوات: بۆ ئەم جۆرە، تۆ سکواتێکی تەقلیدی باربێل ئەنجام دەدەیت بەڵام بۆکس یان کورسییەک لە پشتتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی فۆرم و قووڵی، هەروەها دەتوانێت فشار لەسەر ئەژنۆکانت کەم بکاتەوە.
• زێرچەر سکوات: ئەم جۆرە سکواتە بریتییە لە گرتنی باربێل لە چەقی ئەژنۆکانتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتیت، بەتایبەتی لە بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکی.
• Overhead Squat: لەم گۆڕانکارییە چالاکەدا، تۆ باربێلەکە لە سەرووی سەرتەوە دەگریت بۆ ماوەی سکواتەکە، ئەمەش هاوسەنگی، جووڵە،

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سکوات - چەناگە?

• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری باربێل سکواتەکانە بە گرنگیدان بە زنجیرەی پشتەوە کە بریتییە لە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و گلوت و ماسولکەکانی خوارەوەی پشت. ئەم ماسولکانە لە کاتی چەقۆکێشان بەکاردەهێنرێن بەڵام لە کاتی بەرزکردنەوەی مردوودا جێگەی سەرنجی سەرەکین، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی تەواوکەری نایاب بێت.
• پەستانی قاچ: ڕاهێنانی پەستانی قاچ چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، هەروەک چۆن چەقۆی باربێل. ئەوان ڕێگەت پێدەدەن لە گۆشەیەکی جیاوازەوە و بە دابەشکردنی هێزێکی جیاوازەوە سەرنجت لەسەر ئەم ماسولکانە بێت، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ بەشی خوارەوەی جەستەت دابین دەکات.