باربێل سکوات - ئەژنۆ - دۆخی ناوەڕاست

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل سکوات - ئەژنۆ - دۆخی ناوەڕاست

باربێل سکوات - ئەژنۆ - دۆخی ناوەڕاست ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی گشتی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چالاکییەکانی ڕۆژانە و ئەدای وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سکوات - ئەژنۆ - دۆخی ناوەڕاست

• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بکە، و دڵنیابە پشتت ڕاستە، سنگت بەرزە و چاوەکانت سەیری پێشەوە بکەن؛ ئەمە پێگەی دەستپێک، یان "ناوەند"ی تۆیە.
• دەست بە چەقۆکێشان بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگەت، جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دابنیشیت، پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگریت و دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی خۆت تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، یان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بچیت، دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرنەوە.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاراستنی فۆرمەکەت و دڵنیابوون لەوەی ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە نەچەماون، یەک دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانەکە تەواو بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سکوات - ئەژنۆ - دۆخی ناوەڕاست

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: کاتێک دەست دەکەیت بە چەقۆکێشان، چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک. ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا ڕێکبخە و دوور بکەوەرەوە لەوەی ڕێگەیان پێبدەیت بەرەو ناوەوە بچنە ناوەوە، ئەمەش هەڵەیەکی باو و دەبێتە هۆی برینداربوون. جەستەت ڕاست ڕابگرە و دوور بکەوەرەوە لە زۆر مەیل بۆ پێشەوە.
• قووڵی چەقۆ: ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تاوەکو ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. زۆر قووڵ بوون لەسەر چەقۆکێشان هەڵەیەکی باو و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵام خۆت بە زۆر مەخەنە ناو چەقۆیەکی قووڵترەوە ئەگەر سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات یان ناڕەحەتیت لێکەوتەوە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ: لەگەڵ پاڵنانەوە بۆ سەرەوە بۆ سەرەتا

باربێل سکوات - ئەژنۆ - دۆخی ناوەڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سکوات - ئەژنۆ - دۆخی ناوەڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل سکوات - ئەژنۆ - پۆزی ناوەندی ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە بەڕێوەی بچێت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. هەروەها فێربوونی فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان زۆر گرنگە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بە یارمەتیدەر بزانن کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش ڕێنمایییان بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سکوات - ئەژنۆ - دۆخی ناوەڕاست?

• سومۆ سکوات: لەم جۆرەدا بە هەڵوێستێکی فراوانتر وەستاویت و پەنجەکانی قاچت ئاراستەی دەرەوە دەکەن، ئەمەش زیاتر ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج لە سکواتە تەقلیدییەکە.
• گۆبلێت سکوات: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵ یان کەتلبێل لە نزیک سنگتەوە لەکاتی ئەنجامدانی سکواتدا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە.
• سکواتی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە چالاکە بریتییە لە ڕاگرتنی باربێلەکە لەسەر سەری بە درێژایی سکواتەکە، کە زیاتر ناوەکی و سەرەوەی جەستە سەرقاڵ دەکات لە سکواتە تەقلیدییەکان.
• بۆکس سکوات: لەم جۆرەدا، تۆ چەقۆ دەدەیت بۆ خوارەوە تاوەکو لەسەر سندوقێک یان کورسییەک دادەنیشیت، پاشان دەوەستیتەوە سەرەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ تەواوکردنی فۆرم و زیادکردنی هێز و هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سکوات - ئەژنۆ - دۆخی ناوەڕاست?

• Deadlifts: ئەم ڕاهێنانە هەروەها گرنگی بە هێزی خوارەوەی جەستە دەدات وەکو سکواتی باربێل، بەڵام زیاتر جەخت لەسەر زنجیرەی دواوە (همسترینگ و گلوتس) دەکاتەوە، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی خوارەوەی جەستە دابین دەکات کاتێک لەگەڵ سکوات تێکەڵ دەکرێت.
• پەستانی قاچ: ئەم ڕاهێنانە لەسەر بنەمای ئامێر هەمان ئەو ماسولکانە جیا دەکاتەوە کە لە سکواتدا بەکاردەهێنرێن (کواد، گلوت، هامسترینگ) بەڵام ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر هێز و هێز بێت بەبێ ئەوەی نیگەران بیت لە هاوسەنگی یان فۆرم، ئەمەش بە ئەگەرێکی زۆرەوە یارمەتیت دەدات بۆ باشترکردنی ئەدای سکواتت.