باربێل سکوات بۆ ڕیزی ڕاست

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل سکوات بۆ ڕیزی ڕاست

وەرزشی باربێل سکوات بۆ ڕیزی ڕاست ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە گلوتس، چوار سەر، بڕبڕەی پشت، شان و تەڵەکان، ئەمەش هێزی جەستەی گشتی و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە بە شێوەیەکی کارا ڕاهێنانی خوارەوە و سەرەوەی جەستە تێکەڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ببێتە هەڵبژاردەیەکی کات پاشەکەوتکەر بۆ ئەوانەی بەدوای ڕاهێنانێکی گشتگیردا دەگەڕێن.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سکوات بۆ ڕیزی ڕاست

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکان و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، پشتت ڕاست و سنگت بەرز ڕابگریت.
• بە بەکارهێنانی پاژنەی پێیەکانت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرن و بەسەریاندا درێژ نەبیتەوە.
• لەگەڵ گەیشتنت بە سەرەوەی سکواتەکە، باربێلەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و بەرزکردنەوەی قۆڵەکانی سەرەوەت بۆ بەرزی شان، باربێلەکە لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، و پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سکوات بۆ ڕیزی ڕاست

• **لە سەرەتادا دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی قورس**: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە زۆر قورسە، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. سەرەتا بە کێشێکی کەمتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی سەرەتا شارەزا بیت لە تەکنیکەکە، پاشان وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و فۆرمەکەت.
• **ئەژنۆکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە**: کاتێک چەقۆ دەکێشیت دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرن و بەستنەوە بەرەو ناوەوە مەکە. ئەمەش دەتوانێت فشاری ناڕەوا بخاتە سەر ئەژنۆکانت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• **بەدوورگرتن

باربێل سکوات بۆ ڕیزی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سکوات بۆ ڕیزی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Squat to Upright Row ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە چونکە چەندین گروپی ماسولکەیی کاردەکات، لەوانە قاچ و گلوت و شان و پشت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سکوات بۆ ڕیزی ڕاست?

• کێتڵبێل سکوات بۆ ڕیزی ڕاست: لەم جۆرەدا لەبری باربێل کەتلبێڵ بەکاردەهێنیت، سکوات و پاشان ڕیزی ڕاست بە هەمان پارچە ئامێر ئەنجام دەدەیت.
• چەقۆکێشانی گۆبڵ بۆ ڕیزی ڕاست: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی کەتلبێڵ یان دامبڵێک لە نزیک سنگتەوە لە دۆخی کۆپێکدا لە کاتی چەقۆکێشاندا، پاشان گواستنەوە بۆ ڕیزی ڕاست.
• باندی بەرگری چەقۆ بۆ ڕیزی ڕاست: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێشەکان باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە دابین دەکات.
• چەقاندنی پێشەوە بۆ ڕیزی ڕاست: ئەم گۆڕانکارییە بە چەقۆی پێشەوە دەست پێدەکات، گرتنی باربێلەکە لە پێش شانەکانتەوە، پاشان دەگۆڕێت بۆ ڕیزێکی ڕاست.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سکوات بۆ ڕیزی ڕاست?

• سییەکان وەکو چەقۆی باربێل کار لەسەر چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس دەکەن، بەڵام هاوسەنگی و هەماهەنگیت تەحەدا دەکەن، توانای پاراستنی فۆڕمی دروستت بەرز دەکەنەوە لە کاتی بەشی ڕیزبەندی ڕاست لە ڕاهێنانەکەدا.
• ئۆڤەرهێد پرێس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە شان و قۆڵەکان بەهێز دەکات، توانای بەرزکردنەوەی باربێلەکەت باشتر دەکات لە کاتی ڕیزی ڕاستدا و ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستەت بۆ دابین دەکات.