باربێل بازدان سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

BHowanyaja bo باربێل بازدان سکوات

بازدانی باربێل سکوات ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ڕاهێنانی هێز و پلایۆمێتری تێکەڵ دەکات، بە پلەی یەکەم کواد و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی تەقینەوە و چالاکی خۆیان بەرز بکەنەوە بۆ ئەوەی ئاستێکی باشتر لە وەرزش یان ڕاهێنانی چڕی بەرزدا ئەنجام بدەن. هێنانە ناوەوەی باربێل جامپ سکواتس لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی میتابۆلیزمت بدات، هێزی خوارەوەی جەستەت زیاد بکات، و ئاستی لەشجوانی گشتیت باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بازدان سکوات

• بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە، سنگت بەرز بکەرەوە و ڕاست سەیری پێشەوە بکە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت.
• کاتێک لە دۆخی چەقۆکێشان بوویت، بەرەو سەرەوە بتەقێنەوە بۆ بازدانێک، بە پێیەکانت پاڵ بنێ و هێزی قاچەکانت بەکاربهێنە.
• بە نەرمی بنیشەوە، کاریگەرییەکە هەڵبمژە و ئەژنۆکانت کەمێک چەماون، یەکسەر بچنە ناو چەقۆی داهاتوو بۆ بەردەوامبوون لە ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بازدان سکوات

• **جووڵەی تەقینەوە**: بۆ ئەنجامدانی بازدانەکە، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بەرەو سەرەوە بتەقێتەوە، بە خێرایی چەناگە و ئەژنۆ و پاژنەی پێت درێژ بکەرەوە. تا دەتوانیت بەرز باز بدە لەکاتێکدا کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت و بە نەرمی بنیشەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان. هەڵەی باو لێرەدا نیشتنەوەیە بە توندی لەسەر پێیەکانت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **نیشتنەوەی کۆنترۆڵکراو**: لەکاتی نیشتنەوەدا ئامانجت گواستنەوەیەکی نەرم و نیان بگەڕێتەوە بۆ ناو چەقۆکێشانەکەت. دڵنیابە ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە ناچنە ئەشکەوت، ئەمەش هەڵەیەکی باو و دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکسان بن.
• **کێشی ڕاست**: بەکارهێنان

باربێل بازدان سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بازدان سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Barbell Jump Squat بکەن، بەڵام گرنگە بە باربێلێکی سووک دەست پێبکەن یان تەنانەت تەنها بە بازدانی کێشی جەستە بۆ دڵنیابوون لە فۆرمێکی دروست و دوورکەوتنەوە لە برینداربوون. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە، بۆیە زۆر گرنگە سەرەتا شارەزا بیت لە چەقۆی بنەڕەتی. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، باشترە ڕاهێنەری لەشجوانی سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی ڕێنمایی بدات لەسەر تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بازدان سکوات?

• Goblet Jump Squat: لەم جۆرەدا، لە کاتی ئەنجامدانی jump squat یەک دامبڵ یان کەتلبێڵ لە نزیک سنگتەوە دەگریت.
• Barbell Front Jump Squat: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە لە پێش جەستەت، لە ئاستی شان، لەبری ئەوەی لەسەر پشتت بێت.
• Overhead Barbell Jump Squat: بۆ ئەم وەشانەی، تۆ باربێلەکەت لە سەرووی سەرتەوە دەگرت، پێویستی بە سەقامگیری و بەهێزی زیاترە.
• Box Jump Squat with Barbell: ئەم گۆڕانکارییە تەحەدایەکی زیادە زیاد دەکات بەهۆی ئەوەی باز بدەیتە سەر سندوقێک یان هەنگاوێک، لەکاتێکدا باربێلێک لەسەر پشتت هەڵدەگریت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بازدان سکوات?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەمانە گرنگی بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەدەن، کە زۆر گرنگن بۆ جوڵەی بازدانی تەقینەوە لە باربێل بازدان سکواتسدا، و دەتوانن هێز و هێزی گشتی قاچەکان بەرز بکەنەوە.
• بازدانی بۆکس: هەروەک چۆن بازدانی باربێل سکواتس، بازدانی بۆکس ڕاهێنانێکی پلایۆمێترییە کە یارمەتی باشترکردنی هێزی تەقینەوە و چالاکی و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان دەدات، ئەمەش وایان لێدەکات تەواوکەرێکی تەواو بن بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.