کێتڵبێل گۆبلێت بازدانی چەقۆ

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

BHowanyaja bo کێتڵبێل گۆبلێت بازدانی چەقۆ

بازدانی چەقۆی کێتڵبێل گۆبڵێت ڕاهێنانێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە ناوەکی و گلوتس و کواد و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و هێزی تەقینەوە باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی کارایی و ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاراییەکەی لە سووتاندنی کالۆری و بەرەوپێشبردنی گەشەی ماسولکەکان و باشترکردنی هەماهەنگی و هاوسەنگی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێتڵبێل گۆبلێت بازدانی چەقۆ

• بە چەمانەوەی چەناگەت بۆ دواوە و لە هەمان کاتدا ڕێگە بە ئەژنۆکانت بدە کەمێک بێنە پێشەوە، پشتت بە ڕاست و سنگت بەرز ڕابگرە، تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەویدا.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی تەقینەوە باز بدەیتە سەرەوە بۆ هەوا، لە هەمان کاتدا زەنگی کتری لە سنگتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• لەگەڵ نیشتنەوەت، یەکسەر پشتت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، کاریگەرییەکە بە قاچەکانت هەڵبمژە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێتڵبێل گۆبلێت بازدانی چەقۆ

• **بازدانی بەهێز**: بازدان بەشێکی دانەبڕاوە لەم ڕاهێنانەدا. لەگەڵ بەرزبوونەوەت لە چەقۆکێشان، چەناگە و گلوت و قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بازدانێک بەهێز بکەیت. بە نەرمی بنیشەوە و یەکسەر بچۆ ناو چەقۆی داهاتوو. دوور بکەوەرەوە لە بازدانی نیوە دڵ یان نیشتنەوە بە قورسی، چونکە ئەمانە کاریگەری وەرزشەکە کەم دەکەنەوە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکەن.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: بە درێژایی ڕاهێنانەکە، ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی سەقامگیری و هاوسەنگی، هەروەها پاراستنی...

کێتڵبێل گۆبلێت بازدانی چەقۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێتڵبێل گۆبلێت بازدانی چەقۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Kettlebell Goblet Squat Jump بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن و پێش ئەوەی کێش یان چڕی زیاد بکەن، سەرنجتان لەسەر فۆرم بێت. هەمیشە باشترە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی لە هەر پێکانێکی ئەگەری دوور بکەویتەوە. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستی یان حاڵەتێکی پێشتر هەبوو، باشتر وایە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێتڵبێل گۆبلێت بازدانی چەقۆ?

• بازدانی چەقۆی سومۆی کێتڵبێل: لەم جۆرەدا، کەتلبێڵەکە بە هەردوو دەستت لە پێشەوە دەگریت، بەڵام پێیەکانت لەیەکتر جیابوونەوە لە پانی شان فراوانتر، هاوشێوەی هەڵوێستی زۆرانبازی سومۆ، پێش ئەوەی سکوات و بازدان ئەنجام بدەیت.
• بازدانی چەقۆ بە چەقۆی تاکە قۆڵی کتری بێڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی کەتلبێڵ بە دەستێک لە ئاستی سنگدا، ئەنجامدانی چەقۆ و پاشان بازدان. تەحەدای هاوسەنگیت دەکات و زیاتر ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکات.
• بازدانی چەقۆی کێتڵبێل گۆبڵ لەگەڵ خولانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە پێچێک لە سەرەوەی بازدانەکەدا زیاد دەکات، کە تەحەدای هەماهەنگیت دەکات و ماسولکە مەیلەکانت سەرقاڵ دەکات.
• بازدانی چەقۆی پەستانی پەستانی کێتڵبێل گۆبڵ: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، ئەنجام بدە

ڕێکەسانی باشە بۆ کێتڵبێل گۆبلێت بازدانی چەقۆ?

• سییەکانی دامبڵ: سییەکانی دامبڵ تەواوکەری بازدانی چەقۆی کێتڵبێڵ گۆبلێت بە کارکردنی هەمان گروپی ماسولکەیی، لەوانەش کوادەکان و بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، بەڵام بە شێوازێکی جوڵەی جیاواز، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە.
• بازدانی بۆکس: بازدانی بۆکس ڕاهێنانێکی پلایۆمێترییە کە تەواوکەری بازدانی چەقۆی کێتڵبێل گۆبلێتە بە باشترکردنی هێزی تەقینەوە و چالاکی پێویست بۆ بازدانی چەقۆ، لە هەمان کاتدا گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج.