باربێل Reverse Wrist Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Extensors

BHowanyaja bo باربێل Reverse Wrist Curl

مەچەکی پێچەوانەی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، هێزی گرتن و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان یان ئەو کەسانەی کە بەشدارن لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز هەیە، وەک سەرکەوتن بەسەر بەرد، هونەری جەنگی، یان هەندێک وەرزشی تۆپ. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی گشتی قۆڵ و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی مەچەک و پێش قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل Reverse Wrist Curl

• پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ، ڕێگە بدە مەچەکەکانت بەسەر لێواری ئەژنۆکانتدا هەڵواسرابن.
• تا دەتوانیت هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە، مەچەکەکانت درێژ بکەرەوە و دڵنیابە لە کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە.
• دوای گەیشتن بە درێژبوونەوەی تەواو، بە بەکارهێنانی مەچەکەکانت باربێلەکە بەرەو سەرەوە بکێشە، تا دەتوانیت بەرزی بکەرەوە لەکاتێکدا باقی قۆڵەکانت بە هێمنییەوە بهێڵەرەوە.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل Reverse Wrist Curl

• کێشی ڕاست: بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە کۆنتڕۆڵی باربێلەکە بکەیت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە ئەمانە دەبنە هۆی گرژبوونی مەچەک. پێویستە گرنگی بەو ماسولکانە بدرێت کە کاریان لەسەر دەکرێت نەک جوڵاندنی کێشەکە بە خێرایی.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، پێویستە ئامانجت مەودای تەواوی جوڵە بێت. ئەمەش واتە دابەزاندنی باربێلەکە تا ئەو جێگایەی کە دەتوانرێت بە ئاسوودەیی،

باربێل Reverse Wrist Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل Reverse Wrist Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Reverse Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. پێویستە سەرنج لەسەر فۆرم و تەکنیکە دروستەکە بێت نەک کێش. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایی کەسێکی سەرەتایی بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل Reverse Wrist Curl?

• Seated Reverse Wrist Curl: لەم جۆرەدا ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ بێت.
• Cable Reverse Wrist Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لە باندێکی بەرگری کەڵک وەردەگرێت، کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر جومگەکان و ڕێگەت پێدەدات لە هەر شوێنێک ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت.
• لوولەی مەچەکی پێچەوانە بە یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە لە یەک کاتدا سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر قۆڵێکی پێشەوە بێت و هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان ڕاست بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل Reverse Wrist Curl?

• Hammer Curls تەواوکەرێکی تری گەورەیە بۆ Barbell Reverse Wrist Curls چونکە هەروەها کار لەسەر brachioradialis دەکات کە ماسولکەیەکی پێشەوەی قۆڵە، هێز و سەقامگیری گشتی پێشەوەی قۆڵ زیاد دەکات کە دەتوانێت ئەدای لوولەی مەچەکی پێچەوانە باشتر بکات.
• ڕاهێنانی ڕۆیشتنی جووتیار جوڵەیەکی کاراییە کە تەواوکەری باربێل Reverse Wrist Curl ە، چونکە نەک تەنها هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە بەڵکو بەرگەگرتنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵیش باشتر دەکات، کە سوودی هەیە بۆ ئەنجامدانی چەندین دووبارەکردنەوەی لوولەی مەچەکی پێچەوانە.