باربێل پاوەر جێرک

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل پاوەر جێرک

باربێل پاوەر جەرک ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی داینامیکە کە بە پلەی یەکەم شان و قۆڵ و ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا قاچەکان سەرقاڵ دەکات و هەماهەنگی گشتی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لە بەرزکردنەوەی قورسایی، کرۆس فیت، یان وەرزشەکان کە پێویستیان بە هێزی تەقینەوە هەیە. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە باربێل پاوەر جەرک بخەنە ناو ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و باشترکردنی ئەدای وەرزشی و دروستکردنی بارستەی ماسولکەی لاواز.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل پاوەر جێرک

• بارەکە لە ڕەفەکە بەرز بکەرەوە و بەسەر سەرەوەی سنگ و شانەکانتدا دایبنێ، ئەژنۆکانت بەرز و پێش بارەکە ڕابگرە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ ئەوەی کەمێک چەقۆکێشان بێت، پاشان بە شێوەیەکی تەقینەوە لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە پاڵ بنێنە سەرەوە، بە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ یارمەتیدانی پاڵنانی باربێلەکە ڕاستەوخۆ بەسەر سەرتدا.
• لەگەڵ گەیشتنی باربێلەکە بۆ بەرزترین خاڵ، بە خێرایی جەستەت بخەرە خوارەوە بۆ دۆخی نیوە چەقۆکێشان، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە بەسەر سەرتدا بگرێت.
• ڕاست بوەستە بۆ تەواوکردنی بەرزکردنەوەکە، پاشان بە وریاییەوە باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت یان بۆ ڕاکی پاوەر بۆ تەواوکردنی ڕاهێنانەکە. پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل پاوەر جێرک

• **کاری پێی دروست**: یەکێک لە هەڵە باوەکان کاری پێی نادروستە. کاتێک کە باربێلەکە پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە، پێویستە پێیەکانت کەمێک بچنە دەرەوە بۆ لایەکان نەک پێشەوە یان دواوە. ئەمەش سەقامگیری و هاوسەنگی لە کاتی بەرزکردنەوەدا دابین دەکات.
• **قاچەکانت بەکاربهێنە**: هەڵەیەکی تری باو ئەوەیە کە تەنها قۆڵەکانت بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی بارەکە. پاوەر جەرک ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە، بۆیە پێویستە قاچەکانت بەکاربهێنیت بۆ بەرهەمهێنانی زۆربەی هێزەکە. ئەژنۆ و چەناگەت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی نوقم بن، پاشان بە زۆر درێژیان بکەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە پاڵ بنێنە سەرەوە.
• **ڕێڕەوی باری ڕاست**: ڕێڕەوی بارەکە تا دەتوانیت ڕێک ڕابگرە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت باربێلەکە بەرەو پێشەوە یان دواوە بڕوات، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزکردنەوەی شکستخواردوو یان برینداربوون

باربێل پاوەر جێرک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل پاوەر جێرک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Power Jerk بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووکەوە دەست پێبکەن یان تەنانەت تەنها خودی باربێلەکە بۆ شارەزابوون لە تەکنیکەکە. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هەماهەنگی و هاوسەنگییەکی زۆر هەیە، بۆیە زۆر گرنگە فێری فۆڕمی دروست بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەری لەشجوانی یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە بەخۆبوونت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل پاوەر جێرک?

• Split Jerk جۆرێکی ترە، کە بەرزکەرەوەکە باربێلەکە پاڵ دەنێتە سەرەوە و لە هەمان کاتدا قاچەکانیان دابەش دەکات بۆ دۆخی سییەکان بۆ ئەوەی بارەکە بگرێت.
• سکوات جەرک جۆرێکی پێشکەوتووترە، کە بەرزکەرەوەکە باربێلەکە پاڵ دەنێتە سەرەوە و دەکەوێتە خوارەوە بۆ دۆخی تەواو سکوات بۆ ئەوەی بارەکە بگرێت.
• یاری Behind-The-Neck Jerk یەکێکی ترە لە وەشانەکان، کە بەرزکەرەوەکە بەو شێوەیە دەست پێدەکات کە باربێلەکە لەسەر پشتی شانەکانیان وەستاوە، لەبری ئەوەی پێشەوەی شانیان بێت، پێش ئەوەی پاڵ بە سەریەوە بنێت.
• پاوەر جەرک لەگەڵ وەستان جۆرێکە کە بەرزکەرەوەکە لە بنی دیپەکەدا وەستاوە پێش ئەوەی باربێلەکە بەسەر سەریدا لێبخوڕێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل پاوەر جێرک?

• Push Presses یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە دەتوانێت کاراییت لە Barbell Power Jerks بەرز بکاتەوە، چونکە یارمەتی باشترکردنی هێزی پەستانی سەرەوەت و تەقینەوە دەدات، کە پێکهاتەی سەرەکین لە سەرکەوتوویی جێبەجێکردنی jerk.
• لە کۆتاییدا، Clean Pulls دەتوانێت سوود لە کارایی Barbell Power Jerk ـت وەربگرێت بە باشترکردنی هێزی ڕاکێشان و hip drive، کە هەردووکیان لە قۆناغی سەرەتایی jerk ـدا زۆر گرنگن.