ستڕۆنگمان دەدلیفت

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo ستڕۆنگمان دەدلیفت

وەرزشی StrongMan Deadlift ڕاهێنانێکی بەهێزە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە پشت و قاچ و ناوەکی، کە بەشدارە لە هێز و هێزی گشتی. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوودان کە ئارەزووی ڕاهێنانی هێزی کارایی یان بەرزکردنەوەی کێبڕکێیان هەیە. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی توانای بەرزکردنەوەیان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و زیادکردنی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo ستڕۆنگمان دەدلیفت

• لە چەناگە و ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت، و بە هەردوو دەستت دەست بە باربێلەکەوە بگرە، دڵنیابە کە گرتنەکەت کەمێک فراوانترە لە پانی شان.
• پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە و چاوەکانت بەرەو پێشەوە چڕ بکەرەوە، پاشان پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی کێشەکە لە زەوی بەرز بکەیتەوە، قاچ و چەناگەت لە یەک کاتدا ڕاست بکەرەوە.
• کاتێک بە تەواوی لەگەڵ باربێلەکەدا وەستایت، بۆ ساتێک وەستا، پاشان بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی بە چەمانەوەی لە چەناگە و ئەژنۆکانت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ستڕۆنگمان دەدلیفت

• **دوورکەوتنەوە لە زیاد درێژکردنەوەی پشت**: هەڵەیەکی باو کە زۆر کەس ئەنجامی دەدەن بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی پشتیان لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی سەختی پشت. بەڵکو پێویستە ئامانجت ئەوە بێت کە ڕاست بوەستیت، گلوتەکانت فشار بخەیتە سەر و ناوکەکەت بە درێژایی بەرزکەرەوەکە سەرقاڵ بهێڵیتەوە.
• **بە دروستی هەناسە بدە**: هەناسەدان لایەنێکی تری گرنگی یارییەکانی StrongMan Deadlift ە. پێش ئەوەی کێشەکە بەرز بکەیتەوە هەناسە بدە و ناوکەکەت بەهێز بکە، و دوای ئەوەی لە چالاکترین بەش لە بەرزکردنەوەکەدا تێپەڕیت هەناسە دەربهێنە. هەرگیز لە کاتی...

ستڕۆنگمان دەدلیفت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ستڕۆنگمان دەدلیفت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی StrongMan Deadlift ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە جوڵەیەکی ئاڵۆزە و پێویستی بە تێگەیشتنێکی باش هەیە لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشی سووک دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ ئاسوودەتر و بەهێزتربوونیان. هەروەها زۆر باشترە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی و ڕێنماییکردنی کەسانی سەرەتایی بکات لە ڕێگەی ئەم ڕاهێنانەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە ستڕۆنگمان دەدلیفت?

• Trap Bar Deadlift: ئەم جۆرە تراپ بارێکی تایبەتمەند بەکاردەهێنێت کە ڕێگە بە گرتنی بێلایەنتر دەدات و فشارێکی کەمتر دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشت.
• ڕۆمانی Deadlift: ئەم جۆرە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر قۆناغی سەرنجڕاکێش یان دابەزینی بەرزکەرەوە، کە ڕاهێنانێکی نایاب بۆ بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دابین دەکات.
• Deficit Deadlift: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان لەسەر سەکۆیەکی بەرز ئەنجام دەدرێت، کە مەودای جووڵە زیاد دەکات و بەرزکردنەوەکە چالاکتر دەکات.
• Rack Pull Deadlift: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی کێشەکە لە ڕاکێکەوە کە لە بەرزی ئەژنۆدا دانراوە، کەمکردنەوەی مەودای جووڵە و ڕێگەت پێدەدات کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ستڕۆنگمان دەدلیفت?

• هەروەها Kettlebell Swings دەتوانێت سوودەکانی StrongMan Deadlifts بەرز بکاتەوە بە باشترکردنی جوڵەی هێنجەکانی شان، کە لایەنێکی گرنگی بەرزکردنەوەی مردووە، و بەهێزکردنی زنجیرەی دواوە کە بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت لەخۆدەگرێت.
• ڕۆمانی Deadlifts یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری StrongMan Deadlifts ە، بەو پێیەی گرنگی بە جوڵەی هێنج و بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەدات، هاوشێوەی ئەو ماسولکانەی کە لە deadlift ـدا دەکرێنە ئامانج، بەڵام بە جەختکردنەوەیەکی کەمێک جیاوازتر بۆ گەشەکردنی هێزێکی تەواوتر.