باربێل سکوات - ئەژنۆکان - دۆخی کۆتایی

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل سکوات - ئەژنۆکان - دۆخی کۆتایی

دۆخی باربێل سکوات - ئەژنۆ - کۆتایی ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشتت دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و گەشەی ماسولکەکانت بەرەوپێش دەبات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و لەشجوانی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەیانە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت ئەدای گشتی خۆت لە وەرزش و چالاکییە جیاوازەکاندا باشتر بکەیت، باشتر ڕێکخستنی جەستەت بەرەوپێش ببەیت، و ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک زیاد بکەیت کە یارمەتیدەرە لە دابەزاندنی چەوری.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سکوات - ئەژنۆکان - دۆخی کۆتایی

• بە هێشتنەوەی سنگت بەرز و پشتت ڕاست، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دابنیشیت تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرنەوە و بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕ مەکەن.
• ئێستا، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ و قاچەکانت درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ ڕابگرە و شێوازێکی هەناسەدانی جێگیر بپارێزە، لەگەڵ دابەزینت هەناسەدان و لەگەڵ وەستان هەناسەدان. ئەمە دۆخی کۆتایی باربێل سکواتە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سکوات - ئەژنۆکان - دۆخی کۆتایی

• دۆخی جەستە: پاراستنی پشتی ڕاست بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە گۆڕکردنی پشتت یان مەیلکردن بۆ پێشەوە، کە هەڵەی باون و دەبنە هۆی برینداربوون. ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و سنگت بەرز ڕابگرە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی دۆخی دروستی جەستەت.
• دانانی باربێل: باربێلەکە دەبێت لەسەر بەشی سەرەوەی پشتت بێت نەک ملت. پێویستە بەسەر شانەکانتدا دابنرێت. دەتوانرێت شوێنی باری بەرز (لە سەر تەڵەکان) یان شوێنی باری نزم (لە سەرانسەری دێڵتۆیدەکانی دواوە) بەکاربهێنرێت بەپێی ئاسوودەیی خۆت و ئەو ماسولکە تایبەتانەی کە دەتەوێت بیکەیتە ئامانج.
• قووڵی: تا قووڵایی بڕۆ تا نەرمی و نەرمی خۆت ڕێگەت پێدەدات، بە باشترین شێوە تا چەناگەت

باربێل سکوات - ئەژنۆکان - دۆخی کۆتایی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سکوات - ئەژنۆکان - دۆخی کۆتایی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی باربێل سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمەکە بە دروستی بەدەست بهێنیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. دۆخی کۆتایی بۆ چەقۆکێشانی باربێل دەبێت ئەژنۆکانت بچەمێنەوە، چەناگەت بۆ دواوە و سنگت بەرز بێتەوە و کێشی باربێلەکە بە یەکسانی بەسەر شانەکانتدا دابەش بکرێت. باشتر وایە بۆ چەند جارێکی یەکەم ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سکوات - ئەژنۆکان - دۆخی کۆتایی?

• سومۆ سکوات - ئەژنۆکان - شوێنی کۆتایی: لەم جۆرەدا، باربێل لە هەمان دۆخی سکواتێکی تەقلیدیدا دەگیرێت، بەڵام پێیەکان فراوانتر لەیەکتر جیا دەکرێنەوە و پەنجەکانی قاچەکان بەرەو دەرەوە ئاراستە دەکرێن، ئەمەش تقلیدکردنی هەڵوێستی زۆرانبازی سومۆیە.
• The Goblet Squat - Knees - End Position: لەبری باربێل، ئەم جۆرە squat یەک دامبڵ یان کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت کە لە ئاستی سنگدا ڕاگیراوە.
• چەقاندنی سەرەوە - ئەژنۆکان - شوێنی کۆتایی: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووەی چەقۆکێشان بریتییە لە ڕاگرتنی باربێلەکە لە سەرەوە بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• زێرچەر سکوات - ئەژنۆکان - شوێنی کۆتایی: لەم جۆرەدا، باربێلەکە لە چەقۆی ئەژنۆکانتدا دەگیرێت، کە لە ٩٠ پلەدا چەماونەتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سکوات - ئەژنۆکان - دۆخی کۆتایی?

• Deadlifts: Deadlifts کار لەسەر ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دەکات، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت، هاوسەنگییەک بۆ باربێل سکواتی چوار باڵادەست دابین دەکات و یارمەتی دروستکردنی هێزێکی هاوسەنگتر و تەواوی جەستە دەدات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری باربێل سکواتە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ، کە لە کاتی سکواتدا بەکاردێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستە و یارمەتیدان لە قۆناغی بەرەو سەرەوەی جوڵە. گوێدرێژە بەهێزەکان دەتوانن توانای چەقۆکێشانتان بەرز بکەنەوە و ڕێگری بکەن لە برینداربوونی بەشی خوارەوەی قاچەکان.