باربێل واید سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل واید سکوات

وەرزشی باربێل واید سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە و بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی کوادەکان، بڕبڕەکانی پشت، گلوتس و چەقاندنی شان. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە باشتر بکات. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، تاکەکان دەتوانن ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە، هاوسەنگی و هەماهەنگی جەستەیان باشتر بکەن و جەستەیەکی خوارەوەی جەستەی باش تۆن بەدەست بهێنن.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل واید سکوات

• پاڵ بە چەناگەتەوە بنێ بۆ دواوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت بۆ ئەوەی ببێتە چەقۆ، سنگت بەرز بێتەوە و پشتت ڕێک بێت.
• دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرنەوە و لەکاتی دابەزاندنی خۆتدا بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕیت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، یان تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بچیتە خوارەوە.
• لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل واید سکوات

• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی دەست بە ڕاهێنانەکە بکەیت، زۆر گرنگە جەستەت گەرم بکەیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بۆ وەرزشەکە ئامادە بکەیت و ڕێگری لە برینداربوون بکەیت. چەند خولەکێک کاردیۆی سووک، وەکو ڕاکردن یان پەتی بازدان، دواتر هەندێک کشانی داینامیکی کە بەشی خوارەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج، دەتوانێت زۆر سوودبەخش بێت.
• بە کێشی سووک دەست پێ بکە: ئەگەر تازەیت لە باربێل واید سکواتس، بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێیت. وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ ئاسوودەتربوون و بەهێزبوونت. هەروەها ئەمە یارمەتیت دەدات فۆرمێکی باش و کۆنترۆڵکردنت لە کاتی...

باربێل واید سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل واید سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی باربێل واید سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێک، باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئامانجکردنی بەشی خوارەوەی جەستەت، بەتایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل واید سکوات?

• چەقۆی پێشەوە: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە لە پێشەوەی جەستەت، بەسەر ئێسکی کۆلارە و شانەکانتدا، لەبری ئەوەی لەسەر پشتت بێت.
• سومۆ سکوات: ئەمە هاوشێوەی سکواتی فراوانە، بەڵام پێیەکانت فراوانتر بڵاوبوونەتەوە و پەنجەکانی قاچت ئاماژەیان پێکراوە، لە هەڵوێستی زۆرانبازی سومۆ دەچێت.
• چەقۆی سەرەوە: لەم جۆرەدا، باربێلەکە لە سەرەوە دەگیرێت و قۆڵەکانی بە تەواوی درێژکراوە بە درێژایی چەقۆکێشان، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و جووڵەت دەکات.
• بۆکس سکوات: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ سکوات دەکەیت بۆ خوارەوە تاوەکو لەسەر سندوقێک یان کورسییەک دادەنیشیت، پاشان دەوەستیتەوە سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە فۆرم و کەمکردنەوەی فشار لەسەر ئەژنۆکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل واید سکوات?

• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری Barbell Wide Squats ە بە کارکردن لەسەر زنجیرەی دواوە، بەتایبەتی glutes و hamstrings، کە لە کاتی squats یشدا دەکرێنە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی، کە دەتوانێت توانای چەقۆکێشان بەرز بکاتەوە.
• پەستانی قاچ: ڕاهێنانی پەستانی قاچ هەروەها گلوت و بڕبڕەکانی پشت و کوادەکانی وەک باربێل واید سکوات دەکاتە ئامانج. بە بەکارهێنانی مەودای جوڵە و ئامێری جیاواز، جۆراوجۆری دابین دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان و برینداربوونی زۆر بەکارهێنان.