ئۆڵۆمپی سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo ئۆڵۆمپی سکوات

ئۆڵۆمپی سکوات وەرزشێکی گشتگیرە لە خوارەوەی جەستە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، لە هەمان کاتدا هێز و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات. بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، گۆڕانکاری پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی ئاستی لەشجوانی جیاواز لەخۆبگرێت. خەڵک هەڵدەبژێرن کە ئۆڵۆمپی سکوات ئەنجام بدەن بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی هێزی گشتی، باشترکردنی نەرمی و جووڵە، و یارمەتیدان لە پەرەپێدانی لەشجوانی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە یان ئەدای وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo ئۆڵۆمپی سکوات

• بە گرتنی دەستی سەرەوە، کفنەکان ڕوو لە پێشەوە بکەن و لە ڕاکەکە بەرزی بکەرەوە بە پاڵنانی سەرەوە لە ڕێگەی قاچەکانتەوە و ڕاستکردنەوەی جەستەت.
• هەنگاوێک بچۆ دواوە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بکەن، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• دەست بە جوڵەکە بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگەت، جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی دانیشتبێتیتەوە سەر کورسییەک، سنگت بەرز و پشتت ڕاست ڕابگرە، بەردەوام بە تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی چەناگە و ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە، ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina ئۆڵۆمپی سکوات

• **گەرمکردنەوەیەکی دروست:** پێش ئەوەی دەست بە ئۆڵۆمپیاد سکوات بکەیت، دڵنیابە کە جەستەت بە شێوەیەکی گونجاو گەرم کردووەتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئامادەکردنی ماسولکەکانت بۆ ئەو وەرزشە و ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە. گەرمکردنەوەیەکی باش دەتوانێت کاردیۆی سووک و هەندێک ڕاهێنانی کشانی داینامیکی لەخۆبگرێت.
• **تەکنیکی هەناسەدان:** هەناسەدانی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی سکوات بە شێوەیەکی کاریگەر. کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ پاڵدانت بۆ سەرەوە. ڕاگرتنی هەناسەت یان هەناسەدانی هەڵە دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن و هێزی پێویست بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی کاریگەر دابین ناکات

ئۆڵۆمپی سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئۆڵۆمپی سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ئۆڵۆمپی سکوات ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەن و دووربن لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ڕێنماییکردنی سەرەتایی لە ڕێگەی تەکنیکە دروستەکانەوە. ئەم گۆڕانکارییە لە چەقۆدا دەتوانێت زۆر ئاڵۆز بێت و پێویستی بە نەرمی و هاوسەنگی و هێز هەیە. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە سەختی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و فۆرمیان.

چیترین گۆڕانەکان لە ئۆڵۆمپی سکوات?

• High Bar Back Squat: لەم جۆرەدا باربێل لەسەر تەڵەکانی سەرەوە دادەنرێت، ئەمەش ڕێگە بە جەستەیەکی ڕاستتر و چەقاندنی قووڵتر دەدات.
• Low Bar Back Squat: لێرەدا، باربێلەکە لە خوارەوە لەسەر پشت دادەنرێت، لەسەر دێڵتۆیدەکانی پشتەوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی زیاتر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان سەرقاڵ بکەن.
• سکواتی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە چالاکە بریتییە لە ڕاگرتنی باربێلەکە لە سەرەوەی سەری بە درێژایی سکواتەکە، ئەمەش پێویستی بە هاوسەنگی و جووڵە و هێزی ناوەکی هەیە و باشتری دەکات.
• بۆکس سکوات: ئەمەش بریتییە لە چەقۆکێشان بۆ خوارەوە تاوەکو کۆتاییەکانت دەست لە سندوقێک یان بنکەیەک دەدەن لە پشتتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لە قووڵی و فۆڕمی دروستی سکوات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئۆڵۆمپی سکوات?

• هەروەها Deadlifts تەواوکەری ئۆڵۆمپی سکواتەکانە بە باشی چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دەدات - گلوتس، هامسترینگس و بەشی خوارەوەی پشت - کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و هێز لە کاتی جوڵەی سکواتدا.
• پەستانی سەرەوە دەتوانێت سوودەکانی ئۆڵۆمپی سکوات بەرز بکاتەوە بە بەهێزکردنی شان و قۆڵ و ناوەکی، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و سەقامگیری دروست لە کاتی سکواتدا، بەتایبەتی لەکاتی بەرزکردنەوەی کێشی قورستر.