باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر

باربێل وەستانی پێشەوە بەرزکردنەوە لەسەر سەر ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی پشت و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی جووڵەی شان و پەرەپێدانی دۆخی جەستەیی باشترە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دروستکردنی بارستەی ماسولکەکان، باشترکردنی سەقامگیری گشتی جەستە، و بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی، ئەمەش ئەرکەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات بۆ ئەنجامدانی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر

• هێواش هێواش باربێلەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە لەبەردەمتدا، قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە، تاوەکو باربێلەکە هاوتا دەبێت لەگەڵ شانەکانت.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە بە بەرزکردنەوەی باربێلەکە بۆ سەرووی سەرت تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئاستی شان.
• لە کۆتاییدا بەردەوام بە لە دابەزاندنی باربێلەکە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پشوو بدە بە ڕانەکانتەوە، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە. لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت و پشتت ڕاست بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باربێلەکە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە بۆ پێشەوەی جەستەت، تا ئاستی شانەکانت یان کەمێک لە سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی باربێل یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بەشدار بکە و پشتت ڕاست ڕابگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و هەروەها بەشی خوارەوەی پشتت لە فشار دەپارێزێت. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان مەیلکردن بۆ پێشەوە یان دواوە.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت بە دروستی هەناسە بدەیت. لەگەڵ بەرزکردنەوەی باربێلەکە هەناسە بدە و لەگەڵ دابەزاندنی هەناسەدان. گرتنی خۆت

باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Barbell Standing Front Raise Over Head بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج بەڵام بەشی سەرەوەی پشت و قۆڵەکانیش کاردەکات. وەک هەر ڕاهێنانێک، فۆڕمی دروست زۆر گرنگە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر?

• باربێڵی دانیشتوو پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر: بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا دەتوانیت ماسولکەکانی شان بە شێوەیەکی کاریگەرتر جیا بکەیتەوە، ئەمەش بەشداریکردنی گروپەکانی تری ماسولکەکان کەمدەکاتەوە.
• تاکە قۆڵی باربێل پێشەوە بەرزکردنەوە لەسەر سەر: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا کاردەکات، تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیریت دەکات لە هەمان کاتدا ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر هێز و فۆڕمی لایەنێک بێت.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی باربێل لەسەر سەر بە باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ ڕاهێنانەکە دەتوانێت چڕییەکەی زیاد بکات، بەرگری بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات و یارمەتی باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان دەدات.
• بنکەی مەیل باربێل بەرزکردنەوەی پێشەوە لەسەر سەر: ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت، بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر?

• بەرزبوونەوەی لایەنی: بەرزبوونەوەی لایەنی هەروەها دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی بەشی لایەنی یان لایەنی. ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی پێشەوەیە بە دڵنیابوون لەوەی کە هەموو بەشەکانی ماسولکەی دێڵتۆید بە شێوەیەکی یەکسان وەرزش دەکرێن، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی هاوسەنگی شان.
• ڕیزەکانی باربێڵی ڕاست: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی دێڵتۆید و تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی بایسێپس و ماسولکەکانی دەوروبەری شانەکان سەرقاڵ دەکات. ئەمەش وای لێدەکات کە ڕاهێنانێکی تەواوکەری نایاب بێت بۆ بەرزکردنەوەی پێشەوەی وەستانی باربێل لەسەر سەر چونکە ڕێگەت پێدەدات ئەم ماسولکانە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە بەهێز بکەیت.