پاڵدان پەستان

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo پاڵدان پەستان

پاڵنانی پرێس ڕاهێنانێکی داینامیکی بەرزکردنەوەی قورساییە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە شان و قۆڵ و بەشی خوارەوەی جەستە، ئەمەش هێز و هێزی گشتی بەرەوپێش دەبات. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت لەشجوانی کارایی یان ئاستی خۆیان لە وەرزشدا باشتر بکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها تون و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات و ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک بەرز دەکاتەوە بۆ سووتاندنی کالۆری کاریگەر.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵدان پەستان

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە، کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پاشان بە شێوەیەکی تەقینەوە بە قاچەکانت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە و لە هەمان کاتدا باربێلەکە ڕاستەوخۆ پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە بەسەر سەرتدا.
• بۆ ساتێک لە سەرەوە بوەستە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە باربێلەکە لەگەڵ هێڵی ناوەڕاستی جەستەتدا یەکدەگرێتەوە و سەرت کەمێک پاڵ دەنرێت بۆ پێشەوە.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر شانەکانت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو لەکاتێکدا ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی کێشەکە هەڵبمژێت.
• هەڵوێستەکەت ڕێست بکە و خۆت بۆ دووبارەکردنەوەی داهاتوو ئامادە بکە، دڵنیابە کە فۆرمێکی دروستت هەیە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵدان پەستان

• **ناوکی و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ بکە**: پەستانی پاڵدان تەنها وەرزشێکی سەرەوەی جەستە نییە، بەڵکو هەموو جەستەت دەگرێتەوە. پێش ئەوەی دەست بە بەرزکردنەوە بکەیت، ناوەکی و خوارەوەی جەستەت توند بکەرەوە. ئەمەش بنەمایەکی جێگیر بۆ بەرزکردنەوەکە دابین دەکات و بەشی خوارەوەی پشتت دەپارێزێت.
• **قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ لێخوڕینی بارەکە بۆ سەرەوە**: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە تەنها بەشی سەرەوەی جەستەت بەکاربهێنیت بۆ پاڵنانی بارەکە بۆ سەرەوە. لەبری ئەوە ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و پاشان بە شێوەیەکی تەقینەوە ڕاستیان بکەرەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بارەکە بەرەو سەرەوە. ئەمەش ڕێگەت پێدەدات قورسایی قورستر بەرز بکەیتەوە و هەروەها شانەکانت لە برینداربوون دەپارێزیت.
• ** پشتت کەوانە مەکە**: لەکاتی فشاردان لەسەر بارەکە لەسەر سەرت،

پاڵدان پەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵدان پەستان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Push Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست فێر بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵدان پەستان?

• پەستانی پاڵنانی پشت مل بریتییە لە گرتنی باربێلەکە لە پشت ملتەوە لەبری ئەوەی لە پێشەوە بێت، کە گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج.
• Power Jerk جۆرێکە لە Push Press کە دوای لێخوڕینی بۆ سەرەوە لە ژێر بارەکەدا دادەبەزیت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات کێشی زیاتر بەرز بکەیتەوە.
• پەستانی پاڵەپەستۆی توند وەشانێکە کە هیچ سوودێکی قاچ و چەناگەی تێدا نییە بۆ یارمەتیدان لە پاڵنانی سەرەوە، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی سەرەوەی جەستەی چالاکتر بێت.
• پەستانی پاڵنەری کێتڵبێل بریتییە لە بەکارهێنانی کەتلبێل لەبری باربێڵ، کە دەتوانێت تەحەدای جیاواز پێشکەش بکات بەهۆی دابەشکردنی کێشی ناوازەی کەتلبێڵ.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵدان پەستان?

• هەروەها سکواتەکانی سەرەوە دەتوانێت کاریگەری پوش پرێس بەرز بکاتەوە بە باشترکردنی سەقامگیری و جووڵەی شان، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشی سەرەوە بە شێوەیەکی سەلامەت.
• بەرزکردنەوەی مردوو دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ ڕۆتینی پاڵنانی پرێس چونکە یارمەتی دروستکردنی هێز و هێزی گشتی دەدات، بەتایبەتی لە زنجیرەی دواوەدا، کە لەکاتی لێخوڕینی باربێلەکە بەرەو سەرەوە لە پەستان پرێسدا سەرقاڵ دەبێت.