باربێل سکیەر

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل سکیەر

باربێل سکیەر ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، بەتایبەتی گلوتس و کواد و هامسترینگ، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان و سەقامگیری گشتیدا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت باربێل سکیەر بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاراییەکەی لە دروستکردنی ماسولکە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و بەرەوپێشبردنی لەدەستدانی چەوری بەهۆی سروشتی چڕی بەرزەکەیەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سکیەر

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
• باربێلەکە بەرەو زەوی دابەزێنە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت لەبەردەمتدا، بە تقلیدکردنی جوڵەی خلیسکەسازێک کە بە جەمسەرەکانیان پاڵ دەنێتە دەرەوە.
• پاڵ بە چەناگەتەوە بنێ بۆ پێشەوە و بوەستە سەرەوە، باربێلەکە ڕابکێشە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سکیەر

• گرتن و جێگیرکردن: بە گرێپێکی فراوان و سەرەوەی دەستی باربێلەکە بگرە. پێویستە باربێلەکە لە پشت قاچەکانتەوە دابنرێت. دڵنیابە دەستەکانت بە توندی گرتنی باربێلەکە بۆ ئەوەی نەخلیسکێت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر شل یان زۆر تەسک گرتنی باربێلەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە کۆنترۆڵکراو و شل بێت، لەگەڵ ئەوەی کە باربێلەکە لە پشتی قاچەکانتەوە بۆ پێشەوەی جەستەت لە بەرزی شانەکاندا وەربگیرێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان خێرا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری

باربێل سکیەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سکیەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل سکیەر ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. ئەم ڕاهێنانە ماسولکە و هەماهەنگییەکی زۆر لەخۆدەگرێت، بۆیە ڕەنگە بۆ کەسێکی سەرەتایی چالاک بێت. پێشنیار دەکرێت لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە جوڵەکاندا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، بە هێواشی دەست پێبکە و وردە وردە چڕی زیاد بکە لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانەت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سکیەر?

• Resistance Band Skier: لەبری بەکارهێنانی باربێل، ئەم وەشانە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت نەرمتر بێت لەسەر جومگەکان و ڕێگە بە بەرگری ڕێکخراو دەدات.
• خلیسکەچی کەتلبێل: لەم جۆرەدا لەبری باربێل کەتلبێڵ بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت یارمەتیدەربێت لە باشترکردنی هێزی گرتن و هاوسەنگی.
• خلیسکەچی تۆپی پزیشکی: ئەم وەشانەی باربێلەکە بە تۆپی دەرمان دەگۆڕێت، ئاستێکی جیاوازی سەختی زیاد دەکات و پێویستی بە بەشداریکردنی زیاتری ناوەکی هەیە.
• خلیسکەچی کێشی جەستە: ئەم گۆڕانکارییە بەکارهێنانی کێش بە تەواوی لەناو دەبات، تەنها پشت بە کێشی جەستە دەبەستێت بۆ بەرگری، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی زۆر باش بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی دەستیان بە ئامێرەکانی هۆڵی وەرزشی نەگەیشتووە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سکیەر?

• وەرچەرخانی کێتڵبێل: هەروەک چۆن خلیسکەسازەکەی باربێل، سوینگەکانی کەتلبێل وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دەکاتە ئامانج. هەروەها جوڵەی وەرچەرخانەکە شێوازی جوڵەی خلیسکەچی باربێل تەقلید دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورە بێت.
• بازدانی چەقۆ: بازدانی چەقۆ وەرزشێکی پلایۆمێترییە کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی تەقینەوە بدات لە بەشی خوارەوەی جەستەدا. ئەمەش دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ خلیسکەچی باربێل چونکە پێویستی بە بڕێکی بەرچاو لە هێز و هێزی خوارەوەی جەستەش هەیە.