باربێل ڕیزی ڕاست

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo باربێل ڕیزی ڕاست

ڕیزی ڕاست باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم شان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هەردوو بارستەی ماسولکە و هێزی سەرەوەی جەستە بە گشتی. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە سەرەتاییەوە تا بەرزکەرەوەی قورسایی پێشکەوتوو، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی گشتگیر بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕاهێنانەکانیانەوە چونکە دەتوانێت دۆخی جەستە بەرز بکاتەوە و توانای بەرزکردنەوە باشتر بکات و بەشداری بکات لە جەستەیەکی باشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ڕیزی ڕاست

• بە ڕاست ڕاگرتنی پشتت، باربێلەکە ڕاستەوخۆ بەرز بکەرەوە بەرەو سەرەوە بەرەو چەناگەت، ڕێگە بە ئەژنۆکانت بدە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان. جوڵەکە دەبێت بە شان و بەشی سەرەوەی پشتتەوە بێت نەک قۆڵەکانت.
• باربێلەکە بەرز بکەرەوە تاوەکو نزیکە لە یەکسانبوون لەگەڵ چەناگەت، یان تا ئەژنۆکانت دەگەنە بەرزی شان. دڵنیابە کە مەچەکەکانت ڕێک دەمێننەوە و باربێلەکە لە نزیک جەستەتەوە دەمێنێتەوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکە وەستان پێش ئەوەی بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنیتەوە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دڵخوازت لە کۆمەڵە و دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ڕیزی ڕاست

• دۆخی ئەژنۆکان: پێویستە هەمیشە ئەژنۆکانت بەرزتر بن لە مەچەکەکانت کاتێک باربێلەکە دەکێشیت بۆ سەرەوە. ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەوەی شانەکانت و ماسولکەکانی سەرەوەی پشتت بە باشی بەشداربن. ئەگەر مەچەکەکانت لە ئەژنۆکانت بەرزتر بن، ئەوا پێدەچێت دوو بڕبڕەی پشتت زیاتر لە شانەکانت بەکاربهێنیت، ئەمەش ئامانجی ئەم ڕاهێنانە نییە.
• زۆر بەرز مەکەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی باربێلەکە زۆر بەرز. نابێت بارەکە بچێتە سەرووی سنگتەوە، ئەگەرنا مەترسی ئەوەت لەسەرە کە بەر جومگەکانی شانت بکەوێت. باڵای ئایدیاڵ کاتێکە کە ئەژنۆکانت لە ئاستی شانەکاندا بن.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بهێڵەرەوە: گرنگە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی دۆخی جەستەت و هاوسەنگی دروست بپارێزیت. ئەمەش هەروەها

باربێل ڕیزی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ڕیزی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Upright Row ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و سەرنجت لەسەر فۆرم و تەکنیک بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەروەها هەمیشە گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردنەکەدا هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشترە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ڕیزی ڕاست?

• ڕیزێکی ڕاست بە تاکە قۆڵ: بە بەکارهێنانی یەک دامبڵ یان کەتلبێڵ دەتوانیت لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر لایەکی جەستەت بێت، ئەمەش هێز و سەقامگیری باشتر دەکات.
• ڕیزی ڕاست کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات و یارمەتی زیادکردنی چالاکبوونی ماسولکەکان دەدات.
• ئامێری سمیس ڕیزی ڕاست: بە بەکارهێنانی ئامێری سمیس دەتوانیت باشتر کێش و ڕێڕەوی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکەیت، ئەمەش دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە تازەن لە ڕاهێنانەکەدا یان جوڵەیان سنووردارە.
• EZ Bar Upright Row: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە EZ bar بەکاردەهێنێت، کە شێوەیەکی ناوازەی هەیە کە دەتوانێت فشار لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵ کەم بکاتەوە لەکاتێکدا هێشتا بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ڕیزی ڕاست?

• بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵ ڕاهێنانێکی دیکەی پەیوەندیدارە، چونکە دێڵتۆیدەکانی لایەنی دەکاتە ئامانج، کە هەروەها لە کاتی ڕیزی ڕاستی باربێلدا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە پانایی شان و هاوسەنگی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• شانی باربێل ڕاهێنانێکی پەیوەندیدارە چونکە ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەکانی لاوەکین کە لە ڕیزی ڕاستی باربێل کاردەکەن، بۆیە یارمەتیدەرە بۆ پەرەپێدانی بەشی سەرەوەی جەستەی بەهێز و هاوسەنگ.