باربێل ئینکلین درۆکردن دواوە دێڵت بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo باربێل ئینکلین درۆکردن دواوە دێڵت بەرزکردنەوە

باربێل ئینکلاین درۆکردنی دواوەی دێڵت ڕاز ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە دەدات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان بۆ دروستکردنی جەستەیەکی باش و هاوسەنگ.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ئینکلین درۆکردن دواوە دێڵت بەرزکردنەوە

• باربێلێک بگرە و دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، کفنەکانت ڕوو لە پێیەکانت بکەن و قۆڵەکانت بە تەواوی لە ژێر شانەکانتدا درێژ بکەرەوە.
• بە هێشتنەوەی قۆڵەکانت کەمێک کێشراو، هێواش هێواش باربێلەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە و دەرەوە بۆ لای تا قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و فۆرم بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ئینکلین درۆکردن دواوە دێڵت بەرزکردنەوە

• گرتن و جێگیرکردن: باربێلەکە بە گرتنێکی بێلایەنەوە بگرە (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن)، دەستەکان کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیاببنەوە. پێویستە بارەکە ڕاستەوخۆ لە شانەکانتەوە هەڵواسرابێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە باربێلەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک ڕابگریت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باربێلەکە بە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان وەرچەرخانی باربێلەکە بۆ سەرەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەژنۆکانت لەبەرچاو بگرە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئەژنۆکانت کەمێک بە چەقۆوە ڕابگرە بۆ ئەوەی لێی دوور بکەویتەوە

باربێل ئینکلین درۆکردن دواوە دێڵت بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ئینکلین درۆکردن دواوە دێڵت بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Incline Lying Rear Delt Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی دواوەی شان دەکاتە ئامانج، بەڵام بەشی سەرەوەی پشت و تەڵەکانیش کاردەکات. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ئینکلین درۆکردن دواوە دێڵت بەرزکردنەوە?

• Resistance Band Incline Lying Rear Delt Raise: لەبری بەکارهێنانی کێشەکان، ئەم گۆڕانکارییە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات و فشار لەسەر جومگەکان کەمدەکاتەوە.
• ئامێری کێبڵ Incline Lying Rear Delt Raise: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو دابین دەکات و ڕێگە بە ڕێکخستنی ئاسان دەدات لە بەرگریدا.
• Swiss Ball Incline Lying Rear Delt Raise: ئەم گۆڕانکارییە تۆپێکی سویسری لەخۆدەگرێت، ئەمەش سەقامگیری ناوەکی و هاوسەنگی بەرەوپێش دەبات لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا.
• Kettlebell Incline Lying Rear Delt Raise: ئەم جۆرە کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی گرتن بدات و دابەشکردنی کێشی جیاواز لە باربێل یان دامبڵ دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ئینکلین درۆکردن دواوە دێڵت بەرزکردنەوە?

• Bent Over Reverse Fly: وەکو Barbell Incline Lying Rear Delt Raise، ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوەش دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری پشتێنەی شان بەرز دەکاتەوە.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ڕاکێشانی دەموچاو دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتەر دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Barbell Incline Lying Rear Delt Raise ە بە دابینکردنی جوڵەی ڕاکێشان، کە یارمەتی هاوسەنگی ماسولکەکانی شان دەدات و تەندروستی گشتی شان باشتر دەکات.