پۆزێکی ئارام لە پێشەوە

• بەشی بدن: n, u, l, l
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo پۆزێکی ئارام لە پێشەوە

پۆزی ئارام لە پێشەوە ڕاهێنانێکی بنەڕەتییە کە زۆرجار لە ڕاهێنانی لەشجوانی و دۆخی جەستەدا بەکاردەهێنرێت، ئامانج لێی پیشاندانی جەستەی مرۆڤە بە شێوەیەکی ئارام و لە هەمان کاتدا چەپڵە لێدان. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ لەشجوانی، مۆدێل، یان هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی دۆخی جەستە و پێشکەشکردنی جەستەی دەدات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی ئامادەبوونی خۆیان لە قۆناغەکەدا، باشترکردنی ڕێکخستنی جەستەیان و پەرەپێدانی کۆنترۆڵکردنی باشتر بەسەر ماسولکەکانیاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزێکی ئارام لە پێشەوە

• قۆڵەکانت لە تەنیشتەکانتدا بهێڵەرەوە، کەمێک لە جەستەت دوور بکەوەرەوە، کفنەکانت بەرەو پێشەوە بن بۆ ئەوەی قەبارە و شێوەی قۆڵەکانت و ماسولکەکانی لایەنی دەربکەون.
• سنگت بەرز بکەرەوە و بڕبڕەکانی پشتت توند بکەرەوە و شانەکانت بە خوارەوە و پشتەوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی پانی شانەکانت و لاوازی کەمەرت پیشان بدەیت.
• سەرت ڕاست ڕابگرە و سەیری پێشەوە بکە، دەربڕینی دەموچاوت ئارام بپارێزە بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر جەستەت بێت.
• بۆ ساتێک ئەم پۆزە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی کە هەناسەدان بە شێوەیەکی ئاسایی و جەستەت ئارام و هاوسەنگ دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزێکی ئارام لە پێشەوە

• جێگیرکردنی دەست: دڵنیابە لەوەی دەستەکانت بە دروستی دانراون. پێویستە بە نزیکەیی لەگەڵ چەناگەتدا یەکسان بن، پەنجەکانت ئارام بن نەک چەسپاو و ڕەق بن. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بکەن. هەڵە دانانی دەست دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ناپێویست و کەمکردنەوەی دەرکەوتنی گشتی پۆزەکە.
• هەناسەدان: ئاسانە هەناسەدانت لەبیر بکەیت لەکاتی تەرکیزکردن لەسەر پاراستنی پۆزەکە، بەڵام هەناسەدانی دروست زۆر پێویستە. بە شێوەیەکی ئارام و کۆنترۆڵکراو هەناسە بدە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە ماسولکەکان و دەموچاوتدا، ئەمەش وا دەکات پۆزەکە کەمتر سروشتی و ئارام دەربکەوێت.
• سیمیتری: پۆزی ئارام و پێشەوە هەمووی پەیوەستە بە سیمیتری.

پۆزێکی ئارام لە پێشەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزێکی ئارام لە پێشەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی پۆزی ئارام و پێشەوە ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە زۆرجار لە پێشبڕکێکانی لەشجوانی و لەشجوانیدا بەکاردەهێنرێت، بەڵام ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و هۆشیاری جەستە. گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی تووشی فشار و پێکان نەبێت. لێرەدا هەنگاوەکانی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. 2- جەستەت ئارام بکەرەوە و با قۆڵەکانت بە شێوەیەکی سروشتی لە تەنیشتەکانتەوە هەڵواسرێت. 3- شانەکانت لە خوارەوە و پشتت بهێڵەرەوە، و سنگت لە دەرەوە بهێڵەرەوە. 4. سەرت ڕاست ڕابگرە و سەیری پێشەوە بکە. 5. هەناسەدانی ئاسایی و ڕاگرتنی پۆزەکە بۆ ماوەی 30 چرکە تا خولەکێک. لەبیرت بێت، قسە لەسەر گرژکردنی جەستەت نییە، بەڵکو فێربوونە بە شێوەیەکی هاوسەنگ و ئارام بوەستیت. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت، دەتوانیت بۆ ماوەیەکی زیاتر پۆزەکە ڕابگریت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزێکی ئارام لە پێشەوە?

• وەستانی پێشەوە بە دەستەکان لە پشتەوە: ئەم پۆزە بریتییە لە وەستانی ڕاست و دەستەکان لە پشت پشتەوە گرێدراون، تیشک دەخاتە سەر ماسولکەکانی سنگ و شان.
• وەستانی پێشەوە بە قۆڵەکان بە بڕین: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە وەستانی ڕاست هەیە و قۆڵەکان بەسەر سنگدا ببڕدرێت، جەختکردنەوە لەسەر ماسولکەکانی سنگ و شان.
• وەستانی پێشەوە بە دەستێک لەسەر شان: ئەم پۆزە بریتییە لە وەستانی ڕاست و دەستێک لەسەر شان دانراوە، ئەمەش دیمەنێکی دینامیکی و ناهاوسەنگ دروست دەکات.
• وەستانی پێشەوە بە قۆڵەکان درێژکراوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستانی ڕاست و قۆڵەکان درێژکراوە لە هەر لایەک، کە پانایی و سیمیتری بەشی سەرەوەی جەستە پیشان دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزێکی ئارام لە پێشەوە?

• لوولەی دوو چەناگە: لوولەی دوو چەناگە کار لەسەر ماسولکەکانی دوو سەری بڕاکی و براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکات، کە لە پۆزی ئارام و پێشەوە نمایش دەکرێن، بەمەش بەشدارە لە دەرکەوتنێکی ماسولکەیی و پێناسەکراوتر.
• مێشوولەی سنگ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ، کە زۆر گرنگە بۆ پۆزی ئارامبوونەوەی پێشەوە چونکە سنگێکی باش گەشەسەندوو قووڵی و سیمیتری بۆ پۆزەکە زیاد دەکات، بەمەش زیاتر لە ڕووی جوانکارییەوە دڵخۆشکەر دەبێت.