باربێل ڕیزی ڕاست بە گرتنی فراوان

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo باربێل ڕیزی ڕاست بە گرتنی فراوان

ڕیزی ڕاست بە گرتنی فراوانی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم شان و تەڵەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا کار لەسەر دوو بڕبڕە و بەشی سەرەوەی پشتیش دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و دۆخی جەستەی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە هەڵبژاردەیەکی زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەرزکردنەوەیان باشتر بکەن و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە و جووڵەی باشتری شانەکان بەرەوپێش ببەن.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ڕیزی ڕاست بە گرتنی فراوان

• شانەکانی لایەنی خۆت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی بارەکە لەکاتی هەناسەدانتدا. پێویستە بارەکە نزیک بێت لە جەستە کاتێک دەیجوڵێنیت بۆ سەرەوە تا چەناگە. ئەژنۆکانت بەرزتر لە پێشەوەی قۆڵەکانت بهێڵەرەوە.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی بارەکە تا نزیکە دەست لە چەناگەت بدات. ئەژنۆکانت دەبێت جوڵەکە بجوڵێنن، و هەمیشە لە پێش قۆڵەکانت بەرزتر بن.
• بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان پاشان بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ڕیزی ڕاست بە گرتنی فراوان

• دۆخی جەستە و هەڵوێست: ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. پشتی ڕاست بێت و شانەکانی بۆ دواوە ڕابکێشرێن. دوور بکەوەرەوە لە شلبوونەوە یان چەمانەوەی پشتت چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنتڕۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو بێت و کۆنتڕۆڵ بکرێت. باربێلەکە بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی سنگت، بۆ ماوەی چرکەیەک وەستا و پاشان هێواش هێواش دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی باربێل، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان کارناکات.
• دۆخی ئەژنۆ: پێویستە هەمیشە ئەژنۆکانت بەرزتر بن لە مەچەکەکانت کاتێک باربێلەکە بەرز دەکەیتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت مەچەکەکان بەرزتر بن لە ئەژنۆکان، ئەمەش دەتوانێت شتێکی ناڕەوا دابنێت

باربێل ڕیزی ڕاست بە گرتنی فراوان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ڕیزی ڕاست بە گرتنی فراوان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Wide-grip Upright Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی یان ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە زیادکردنی کێشت بە تێپەڕبوونی کات لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت کلیلە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ڕیزی ڕاست بە گرتنی فراوان?

• ڕیزی ڕاست کێبڵ: بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ ڕیزەکانی ڕاست دەتوانێت ئاستێکی بەرگری بەردەوام دابین بکات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە، کە دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ بەشداریکردن و گەشەکردنی ماسولکەکان.
• ئامێری سمیس ڕیزی ڕاست: ئەم جۆرە لە ئامێری سمیس کەڵک وەردەگرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە سەقامگیری و فۆرمدا، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی.
• EZ Bar Upright Row: بەکارهێنانی EZ bar دەتوانێت ئاسوودەتر بێت لەسەر مەچەک و دەستەکان، هەروەها ڕێگە بە گرتنی جیاواز دەدات کە دەتوانێت ماسولکەکانی شان بە شێوەیەکی جیاواز بکاتە ئامانج.
• ڕیزی ڕاست و تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و زیادکردنی بەشداریکردنی ناوەکی.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ڕیزی ڕاست بە گرتنی فراوان?

• شانەکانی باربێل: شانەکانی باربێل کار لەسەر ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکات، کە لە ڕیزی ڕاستیشدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێز و سەقامگیری ناوچەی سەرەوەی پشت و مل زیاد دەکات.
• Bent Over Rows: ئەم ڕاهێنانە لاتس و ڕۆمبۆیدەکان دەکاتە ئامانج، ئەو ماسولکانەی کە لە کاتی ڕیزی ڕاستدا سەرقاڵن، بەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ و گشتگیر لە سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.