باربێل گرێپی پان ڕیزی ڕاست

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo باربێل گرێپی پان ڕیزی ڕاست

ڕیزی ڕاست گرتنی فراوانی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم شان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی بایسێپس و تراپیزیۆس سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە و باشترکردنی دۆخی جەستەیان بەرەوپێش ببەن. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای بەشداریکردنی لە باشترکردنی ئەدای وەرزشی، یان تەنها بۆ بەدەستهێنانی دەرکەوتنێکی سەرەوەی جەستەی تۆن و پەیکەرسازی زیاتر.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل گرێپی پان ڕیزی ڕاست

• سەرەتا بە وەستانی باربێلەکە بە ڕانەکانتەوە دەست پێ بکە، پشتت بە ڕێکوپێکی و شانەکانت ئارام بکەرەوە.
• باربێلەکە ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو چەناگەت بەرز بکەرەوە، بە ئەژنۆکانت پێشەنگایەتی بکە و بارەکە لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە. ئەژنۆکانت هەمیشە دەبێت بەرزتر بن لە پێشەوەی قۆڵەکانت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک باربێلەکە تەنها لە خوار چەناگەتەوە بێت، دڵنیابە شان و سەرەوەی قۆڵەکانت هاوتەریبن لەگەڵ زەوی.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە خێرایی کۆنترۆڵکراو، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل گرێپی پان ڕیزی ڕاست

• کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە: بە هێواشی و بە ئەنقەست باربێلەکە بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی سنگت، تا دەتوانیت لە جەستەتەوە نزیک بێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. هەروەها بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە، بەرگری لە کێشەکە بکە لە ڕێگای دابەزین بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکان بکەیت.
• پشتت ڕاست ڕابگرە: گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکەت پشتت ڕاست ڕابگریت. مەیلی پێشەوە و دواوە مەکە، چونکە ئەمە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت. ئەگەر خۆت بینی کە پێویستت بە پاڵنانی یان چەقۆکێشانە بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، لەوانەیە زۆر قورس بێت.
• دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی زۆر بەرز: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە باربێلەکە زۆر بەرز بکەیتەوە

باربێل گرێپی پان ڕیزی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل گرێپی پان ڕیزی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Wide Grip Upright Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل گرێپی پان ڕیزی ڕاست?

• ئامێری کێبڵ ڕیزی ڕاست: بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت ئاستێکی بەرگری یەکگرتووتر بە درێژایی جوڵەکە دابین بکات.
• ئامێری سمیس ڕیزی ڕاست: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر ئامێری سمیس ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە کاریان لەسەر دەکرێت.
• EZ Bar Upright Row: بەکارهێنانی EZ bar لەبری باربێڵی ڕاست دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت.
• ڕیزێکی ڕاست و تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک لە هێز یان نەرمی.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل گرێپی پان ڕیزی ڕاست?

• شانەکانی باربێل یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری ڕیزی ڕاستی گرتنی فراوانی باربێڵە چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی سەرەوەی تراپیزیۆس دەدات، کە لە کاتی ڕیزکردنی ڕاستیشدا سەرقاڵن، بەمەش ئەم ماسولکانە بەهێز دەبن و هێزی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر دەکات.
• هەروەها ڕاهێنانی Face Pull تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Barbell Wide Grip Upright Row چونکە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ڕۆمبۆیدەکان دەکاتە ئامانج، ئەو ماسولکانەی کە بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ لە کاتی ڕیزەکانی ڕاستدا کاریان لەسەر دەکرێت، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی شان مسۆگەر دەکات و دۆخی باشتر بەرەوپێش دەبات.