پشت کشانی سنگی سەر

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo پشت کشانی سنگی سەر

کشانی سنگی پشت سەر ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە شێوەیەکی سەرەکی ئامانجی بەرزکردنەوەی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژییەکانی سنگ و شان و ماسولکەکانی سەرەوەی پشتە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لە شوێنی دانیشتن یان چەقۆکێشدا بەسەر دەبەن، وەک کارمەندانی ئۆفیس یان شۆفێر. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە، کەمکردنەوەی توندی ماسولکەکان و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ناڕەحەتی بەشی سەرەوەی جەستە کەم بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی یان تەندروستی.

Dacakiya: Kirina ji bo پشت کشانی سنگی سەر

• بە نەرمی ئەژنۆکانت ڕابکێشە بۆ دواوە تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودە بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سنگت درێژ بکەیتەوە.
• بە درێژایی کشانی بڕبڕەی پشتت ڕێک و شانەکانت لە خوارەوە بهێڵەرەوە.
• بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە دۆخەکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و ئارام بکەرەوە بۆ ناو کشانی جەستە.
• کشانی هێواش ئازاد بکە و بۆ ماوەی ٣-٥ جار دووبارەی بکەرەوە بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی هەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina پشت کشانی سنگی سەر

• **دانانی دەست:** هەردوو قۆڵت بۆ سەرەوە درێژ بکەرەوە و لە ئەژنۆکاندا بیچەمێنەرەوە. هەوڵبدە بە پەنجەکانت دەست لە شانەکانت بدەیت، ئەگەر دەتوانیت. دەستەکانت کراوە بن نەک بە مشتەوە گیر بکرێن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە دەستەکانت بە زۆر دەست لێبدەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** بە هێواشی و بە نەرمی ئەژنۆکانت ڕابکێشە بۆ دواوە لەکاتێکدا بڕبڕەی پشتت ڕێک بێت. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و پەلە نەکرێت بۆ ئەوەی ماسولکەکان تووشی گرژبوون نەبێت.
• **تەکنیکی هەناسەدان:** لە کاتی کشانی هەناسەدانت ڕامەگرە. لەکاتی ئامادەکاری بۆ کشانی جەستە هەناسە بدە و لەکاتی ئەنجامدانیدا هەناسە بدە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکان و کاریگەرترکردنی کشانی ماسولکەکان.
• **گوێ لە جەستەت بگرە:** تا ڕادەی ناڕەحەتی سووک ڕاکێشە نەک ئازار.

پشت کشانی سنگی سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پشت کشانی سنگی سەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Behind Head Chest Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە، هەروەها کەمکردنەوەی گرژی لە سنگ و شانەکاندا. بەڵام گرنگە جوڵەی نەرم بەکاربهێنیت و بە زۆر کشانی نەکەیت. ئەگەر لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ وازی لێ بێنە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پشت کشانی سنگی سەر?

• کشانی سنگی دەرگا: ئەم کشانە بریتییە لە وەستان لە دەرگایەکدا بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و ئەژنۆکانت بە ٩٠ پلە بچەمێنەوە و کفنەکانت لەسەر چوارچێوەی دەرگاکە وەستاون، پاشان بە یەک پێ هەنگاو بنێیتە پێشەوە تا هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• کشانی سنگی گۆشە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لە گۆشەیەکدا بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و ئەژنۆکانت بە ٩٠ پلە بچەمێنەوە و کفنەکانت لەسەر دیوارەکان پشوو بدەن، پاشان کشانی بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• کشانی سنگی ئەرزی: ئەم کشانە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر زەوی بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و ئەژنۆکانت بە ٩٠ پلە بچەمێنەوە و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت، پاشان پاڵنانی سنگت بۆ سەرەوە لە زەویەوە تا هەست بە کشانی جەستە دەکەیت.
• ڕۆلەری تۆپ یان فۆم

ڕێکەسانی باشە بۆ پشت کشانی سنگی سەر?

• ڕاهێنانی سەرەوەی پشت ڕاهێنانێکی تری پەیوەندیدارە بەو پێیەی کار لەسەر ماسولکەکانی بەرامبەری سنگ دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزکردنەوەی هاوسەنگی بەشی سەرەوەی جەستە و یارمەتی باشترکردنی کاریگەری کشانی سنگی پشت سەر دەدات.
• کشانی سنگ پەیوەندییەکی نزیکیان هەیە چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، کە بە شێوەیەکی زۆر بەشدارن لە کشانی سنگی پشت سەر، بەم شێوەیە نەرمی و هێزی گشتی سنگ بەرز دەکاتەوە.