درێژکردنەوەی قاچی دانیشتنی باند

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Quadriceps

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی قاچی دانیشتنی باند

درێژکردنەوەی قاچی دانیشتنی باند وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم چوار سەرت بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکانت سەرقاڵ دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت هێز و نەرمی قاچەکان باشتر بکەن بەبێ بەرزکردنەوەی قورسایی قورس. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت تۆنی ماسولکەکانی قاچت بە گشتی بەرز بکەیتەوە، هاوسەنگی باشتر بکەیت و ئەگەری هەیە مەترسی پێکان لە چالاکییەکانی ڕۆژانە یان وەرزشدا کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی قاچی دانیشتنی باند

• هێواش هێواش قاچێک لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و پێیەکەی تر لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە باندەکە ئەوەندە توند و تۆڵە کە بەرگری دابین بکات.
• قاچت لە دۆخی درێژکراوەدا بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، هەست بە گرژییەکەی چوار سەرت بکە.
• هێواش هێواش پێت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، کۆنتڕۆڵکردنەکە بپارێزە و جوڵەکە بە نەرمی بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە باندی بەرگریەکە سست نابێتەوە.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی قاچی دانیشتنی باند

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قاچێک ڕاست بەرەو پێشەوە درێژ بکەرەوە، پێەکەی ترت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. کلیلەکە لێرەدا ئەوەیە کە کۆنتڕۆڵی جوڵەکەت بکەیت و نەهێڵیت باندەکە بە خێرایی بچێتە دواوە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
• درێژکردنەوەی تەواو: دڵنیابە کە قاچت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆت قفڵ بکەیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە درێژنەکردنەوەی قاچ بە تەواوی، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە، یان قفڵکردنی ئەژنۆ، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە. ئەمەش یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات، هەروەها ماسولکەکانی سکت کاردەکات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پشتگوێخستنی ناوەکی، کە دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی فۆرم و...

درێژکردنەوەی قاچی دانیشتنی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی قاچی دانیشتنی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی قاچی دانیشتنی باند ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی چوار سەر لە پێشەوەی ڕان. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی قاچی دانیشتنی باند?

• درێژکردنەوەی قاچی پاڵکەوتنی باند: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، لەسەر پشتت پاڵدەکەویت و باندەکە بە دەوری پاژنەی پێت و پۆستێکدا دەبەستیتەوە، پاشان قاچت بەرەو سەرەوە درێژ دەکەیتەوە، ئەمەش دژی بەرگری باندەکە کاردەکات.
• درێژکردنەوەی باندی تاکە قاچ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لەسەر یەک قاچ لە یەک کاتدا، کە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و باندی بەرگری بە دەوری پاژنەی پێ و قاچی کورسیەکەدا دەسوڕێنیتەوە، پاشان ئەو قاچە بەرەو دەرەوە درێژ دەکەیتەوە.
• درێژکردنەوەی قاچی دوو باند: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دوو باند لە یەک کاتدا، یەکێک بۆ هەر قاچێک، بەرگری زیاد دەکات و وەرزشەکە چالاکتر دەکات.
• درێژکردنەوەی قاچی دانیشتن بە باند لەگەڵ پێچان: ئەم گۆڕانکارییە پێچێک زیاد دەکات لە سەرەوەی درێژکردنەوەی قاچ بۆ ئەوەی ماسولکە مەیلەکان و هەروەها چوار سەری سەرشانیش سەرقاڵ بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی قاچی دانیشتنی باند?

• سییەکان: سییەکان تەواوکەرێکی تری گەورەیە بۆ درێژکردنەوەی قاچی دانیشتووانی باند چونکە چوار سەریش دەکاتە ئامانج بەڵام هاوسەنگی و هەماهەنگی زیاتری تێدایە، ئەمەش کارکردن و جووڵەی گشتی قاچەکان باشتر دەکات.
• پەستانی قاچ: ڕاهێنانی پەستانی قاچ سوودبەخشە چونکە هەمان جوڵەی درێژکردنەوەی قاچی دانیشتووی باند وەردەگرێت بەڵام بە بارێکی زیاترەوە، ڕێگە بە بەهێزبوونی بەرەوپێشچوونی چوار سەر و گلوتەکان دەدات.