ئەژنۆکان کشانی پشت

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo ئەژنۆکان کشانی پشت

کشانی پشتی ئەژنۆکان ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و شان و بەشی سەرەوەی پشتت دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و نەرمی. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتێکی زۆر بە دانیشتن یان کارکردن لەسەر کۆمپیوتەر بەسەر دەبەن، چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەرپەرچدانەوەی ئەو دابەزینەی پێشەوە کە زۆرجار پەیوەندی بەم چالاکییانەوە هەیە. بە هێنانە ناوەوەی کشانی پشتی ئەژنۆکان لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن گرژی بەشی سەرەوەی جەستە کەم بکەنەوە، دۆخی جەستە باشتر بکەن و کارکردنی گشتی جەستە بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆکان کشانی پشت

• دەستەکانت بەیەکەوە ببەستە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە، تاوەکو ڕاستەوخۆ ئاراستەی سەرەوە بەرەو سەقف دەکەن.
• دواتر ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابەزێنە، ئامانج لێی دەست لێدانی بەشی سەرەوەی پشتت بێت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف و لەبەردەمتدا دایانبەزێنە خوارەوە، ئەم پرۆسەیە بۆ چەند دووبارەکردنەوەیەک دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆکان کشانی پشت

• دانانی دەست بە شێوەیەکی دروست: دەستەکانت لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت دابنێ و پەنجەکانت بەرەو خوارەوە بن. دڵنیابە کە کفنەکانت تەختن بەرامبەر پشتت و تەنها سەری پەنجەکانت نەبێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دانانی دەستەکان زۆر بەرز یان زۆر نزم، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر کاریگەری کشانی دەستەکان هەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی و بە نەرمی ئەژنۆکانت ڕابکێشە بۆ دواوە، بە ئامانجی لێک نزیککردنەوەیان. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەزۆر جوڵەکە یان لێدانی ئەژنۆکانت بۆ دواوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. پێویستە کشانی جەستە هەست بە ئاسوودەیی بکات و ئازار دروست نەکات.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی وەرزشەکە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت. هەندێک کەس لە کاتی کشانی جەستەدا مەیلیان هەیە هەناسەیان ڕابگرن، بەڵام گرنگە ئۆکسجین بەردەوام بێت بۆ ڕۆیشتنی ماسولکەکانت

ئەژنۆکان کشانی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆکان کشانی پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی کشانی پشتی ئەژنۆ ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە بەشی سەرەوەی جەستە، بەتایبەتی لە ناوچەی سنگ و شان. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆکان کشانی پشت?

• ڕاکێشانی دیواری وەستان: بە ڕووی دیوارێکەوە بوەستە، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە، پاشان پێشەوە قۆڵەکانت بە دیوارەکەوە فشار بخەرە سەر و پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی سنگ و شانەکانت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی ئەژنۆی سەرەوە: لەم جۆرەدا قۆڵێک لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە، لە ئەژنۆوە بیچەمێنەرەوە و دەستت بگەیەنە خوارەوە بۆ پشتت، پاشان دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆت بکێشیتەوە بۆ دواوە بۆ کشانی قووڵتر.
• کشانی ئەژنۆی مەیل: لەسەر گەدە پاڵ بکەوە و خۆت لەسەر ئەژنۆکانت پاڵ بنێ، پاشان سنگت لە زەویەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە و لە هەمان کاتدا چەناگە و قاچەکانت بە تەختی بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سکت و شانەکانت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی ئەژنۆی cross-Body: بە شێوەیەکی ڕاست بوەستە و قۆڵێک بەسەر سنگتدا درێژ بکەرەوە، پاشان دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ...

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆکان کشانی پشت?

• ڕاهێنانی سەرەوەی پشت ڕاهێنانێکی تری تەواوکەرە، چونکە ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات کاتێک لەگەڵ کشانی پشتی ئەژنۆکان تێکەڵ دەکرێت، کە زیاتر سەرنجی لەسەر سنگ و شانەکانە.
• هەروەها وەرزشی Shoulder Roll تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ کشانی پشتی ئەژنۆکان، چونکە یارمەتیدەرە بۆ زیاتر باشترکردنی جوڵە و نەرمی شان، کە سوودی هەیە بۆ هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستە بە گشتی.