کشانی سنگی داینامیکی

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo کشانی سنگی داینامیکی

ڕاهێنانی داینامیکی سنگ ڕاهێنانێکی نایاب و ناوازەیە کە یارمەتی زیادکردنی نەرمی و مەودای جوڵە دەدات لە ماسولکەکانی سنگ و شان، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمبوونەوەی گرژی ماسولکەکان. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە بەشی سەرەوەی جەستەیان تێدایە یان ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن، ئەمەش دەبێتە هۆی توندبوونەوەی ماسولکەکانی سنگ. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لە برینداربوون، یارمەتی چاکبوونەوە بدات دوای ڕاهێنانەکانی سەرەوەی جەستە، و بەرزکردنەوەی ئاستی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سنگی داینامیکی

• هێواش هێواش قۆڵەکانت تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بکێشە دواوە، لە هەمان کاتدا ڕاستیان بهێڵەرەوە، تاوەکو هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش قۆڵەکانت بهێنە پێشەوە.
• ئەم جوڵەیە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ ماوەی نزیکەی ١٠ بۆ ١٥ دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە.
• دڵنیابە لە هەناسەدانی ئاسایی بە درێژایی ڕاهێنانەکە و پاراستنی دۆخی جەستەی باش، پشتت ڕاست بێت و شانەکانت بۆ خوارەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سنگی داینامیکی

• فۆڕمی دروست: لە ئەنجامدانی کشانی داینامیکی سنگدا، فۆرم هەموو شتێکە. ڕاست بوەستە، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت و بە نەرمی بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرەو پێشەوەی جەستەت بیانجوڵێنە و پاشان جارێکی دیکە بگەڕێوە دەرەوە. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن و قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی خێرا یان فڕێدانی قۆڵەکانت بەدەوریدا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی کشانی داینامیکی جوڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرم و بە ئەنقەستە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. ئامانج لێی ڕاکێشان و گەرمکردنەوەی ماسولکەکانە، نەک بە زۆر لە دەرەوەی مەودای جوڵەی ئاسوودەیان.
• هەناسەدان بە شێوەیەکی دروست: هەناسەدانی دروست

کشانی سنگی داینامیکی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سنگی داینامیکی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Dynamic Chest Stretch بکەن. ڕێگەیەکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و مەودای جوڵە لە ماسولکەکانی سنگ و شان. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ ڕاهێنەر یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سنگی داینامیکی?

• کشانی سنگی دەرگا: لەم وەشانەیدا لە دەرگایەکدا وەستاویت و قۆڵەکانت درێژکراوەتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و کفنەکانت لەسەر چوارچێوەی دەرگاکە، پاشان هێواش هێواش مەیل بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• کشانی سنگی تۆپ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی وەرزشی. تۆ بە ڕووی سەرەوە لەسەر تۆپەکە پاڵدەکەویت و دەستەکانت درێژکراوەتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، ڕێگە بە هێزی کێشکردن دەدات کە کشانی سنگت قووڵتر بکاتەوە.
• کشانی سنگی ئەرزی: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر گەدەت لەسەر زەوی و درێژکردنەوەی قۆڵێک بۆ دەرەوە بۆ لایەک و بە نەرمی ڕۆڵکردن لەسەر ئەو لا بۆ کشانی ماسولکەکانی سنگت.
• کشانی سنگ لە نێوان جەستەدا: لەم وەشانەیدا ڕاست وەستاویت و قۆڵێک دەهێنیتە سەر جەستەت لە ئاستی سنگدا، بە بەکارهێنانی قۆڵەکەی ترت بۆ ئەوەی بە نەرمی لە سنگت نزیکتر بیکەیتەوە، کە سنگت درێژ دەکەیتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سنگی داینامیکی?

• هەروەها پەستانی بنچ بە دامبڵ دەتوانێت تەواوکەری کشانی سنگی داینامیکی بێت چونکە هەمان ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج و یارمەتی دروستکردنی بارستەی ماسولکەکان دەدات، ئەمەش دەتوانێت نەرمی و مەودای جووڵەت زیاتر بەرز بکاتەوە لە کاتی کشانی سنگدا.
• کێبڵ کرۆس ئۆڤەر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە دەتوانێت سوودەکانی Dynamic Chest Stretch بەرز بکاتەوە، لە گۆشەی جیاوازەوە ماسولکەکانی سنگ دەکەنە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و زیادکردنی نەرمی.