ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان

وەرزشی Bent Knee Back to Side Kick جوڵەیەکی دینامیکە کە گلوتس و شان و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و سەقامگیری و نەرمی و نەرمی بەرەوپێش دەبات. باشترینە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت بەشی خوارەوەی جەستەیان تۆن بکەن، هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر بکەن و لەشجوانی کارایی گشتییان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان

• ئەژنۆی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان لە پێشەوەت، بە گۆشەی ٩٠ پلە بیچەمێنەرەوە.
• پاشان، ئەژنۆی ڕاستت بخەرە دەرەوە بۆ لای، گۆشەی ٩٠ پلە بە هێشتنەوەی.
• قاچی ڕاستت بە لێدان بخەرە دەرەوە بۆ لای، ڕاستی بکەرەوە لە هەمان کاتدا پێت بە چەقۆوە بهێڵەرەوە.
• قاچت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچی چەپ.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە جوڵەکان. هەر لێدانێک دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، سەرنجت لەسەر ئەو گروپە ماسولکەییانەی کە کاریان لەسەر دەکەیت - گلوتس و شانەکانت. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە پێکان بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە زۆرترین سوود لە هەر دووبارەکردنەوەیەک وەردەگریت.
• **دانانی پێ بە شێوەیەکی دروست**: کاتێک لێدەدەیت، پێت پێویستە چەمابێتەوە نەک نووکدار. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و ڕاهێنانێکی کاریگەرتر دابین دەکات.
• **چنەکانت بەکاربهێنە نەک پشتت**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتت بەکاربهێنیت بۆ دروستکردنی لێدانەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و ئەگەری برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی چەناگە و گلوتەکانت بێت بۆ لێخوڕین

ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Bent Knee Back to Side Kick بکەن، بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کارکردن لەسەر هاوسەنگی و هێزی ناوەکی و هێزی خوارەوەی جەستە. بەڵام ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، هەمیشە باشتر وایە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕێکی بڕوانامەدار لە لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Jumping Back to Side Kick کە پێش جێبەجێکردنی لێدانەکە بازدانێک زیاد دەکەیت، ئەمەش توندی و ئاستی سەختی زیاد دەکات.
• جۆری سێیەم بریتییە لە Spinning Back to Side Kick، کە تێیدا پێش جێبەجێکردنی لێدانەکە خولاندنەوەیەکی تەواو لەخۆدەگریت، هاوسەنگی و هەماهەنگیت باشتر دەکات.
• جۆری چوارەم بریتییە لە Kneeling Back to Side Kick کە لە دۆخی ئەژنۆوە دەست پێدەکەیت و مەودای جوڵە زیاد دەکات و بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات.
• لە کۆتاییدا، Low to High Back to Side Kick گۆڕانکارییەکە کە لێدانەکە بە نزمیی دەست پێدەکەیت و وردە وردە بەرزییەکەی زیاد دەکەیت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و کۆنترۆڵکردن.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان?

• سییەکانی لایەنی: سییەکانی لایەنی کار لەسەر ناوەوە و دەرەوەی ڕان دەکەن، کە تەواوکەری لێدانی ئەژنۆی چەمانەوەی پشت بۆ لایە بە بەهێزکردنی ئەم ناوچانە و باشترکردنی جوڵەی لایەنی، کە ئەمەش لە بەشی لێدانی لایەنی وەرزشەکەدا زۆر گرنگە.
• لێدانی کەر: لێدانی کەر هەروەها گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش وای لێدەکات تەواوکەرێکی زۆر باش بن بۆ لێدانی پشتەوە بۆ لای ئەژنۆی چەماوو چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و کۆنترۆڵکردنی جوڵەی لێدان.