قاچی لایەنی ئەژنۆ بۆ لێدان

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo قاچی لایەنی ئەژنۆ بۆ لێدان

قاچی لایەنی ئەژنۆ بۆ لێدان ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم گلوتس و شان و ڕان دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی ئەم ناوچانە دەدات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەیان. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی جووڵە و پەرەپێدانی دۆخی جەستەی باشتر و بەدەستهێنانی جەستەیەکی خوارەوەی تۆن و پەیکەرسازی زیاتر.

Dacakiya: Kirina ji bo قاچی لایەنی ئەژنۆ بۆ لێدان

• قۆڵی چەپت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای بۆ هاوسەنگی و قۆڵی ڕاستت بچەمێنەرەوە، دەستت بخەرە سەر شانت.
• هێواش هێواش قاچی چەپت بەرز بکەرەوە بۆ لای، بە ڕێکوپێکی و پێت چەمانەوەی.
• لەم دۆخەوە ئەژنۆی چەپت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت ڕایبکێشە، پاشان جارێکی تر بە جوڵەیەکی لێدان درێژی بکەرەوە بۆ لای.
• قاچت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ دیوەکەی تر، ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina قاچی لایەنی ئەژنۆ بۆ لێدان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ئەژنۆی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە و قاچی چەپت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەک لە ئاستی شان. پاشان، ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە ژوورەوە پێش ئەوەی درێژی بکەیتەوە بۆ دەرەوە. دڵنیابە لە ئەنجامدانی ئەم جوڵانە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز لەبری ماسولکەکانت دەتوانێت کاریگەرییەکەی کەم بکاتەوە و مەترسی برینداربوون زیاد بکات.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بهێڵەرەوە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگیت بەڵکو ماسولکەکانی سکت کاردەکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ناوکەکە ئارام بێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوسەنگی و کەمتر

قاچی لایەنی ئەژنۆ بۆ لێدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە قاچی لایەنی ئەژنۆ بۆ لێدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی Kneeling Side Leg to Kick بکەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی و هێزی قاچ. بەڵام پێویستە سەرەتاییەکان بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکەن. هەروەها گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر پێویست بوو، کەسانی سەرەتایی دەتوانن دیوار یان کورسی بۆ پشتگیری بەکاربهێنن تاوەکو هەست بە ئاسوودەیی و هاوسەنگی زیاتر دەکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە قاچی لایەنی ئەژنۆ بۆ لێدان?

• بەرزکردنەوەی قاچی تەختەی لایەنی: لەم گۆڕانکارییەدا، لە دۆخی تەختەی لایەنی دەست پێدەکەیت، پاشان قاچی سەرەوەت بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرەوە و خوارەوە، ناوەکی و گلوتەکانت دەگرێتەوە.
• لێدانی قاچی لایەنی درۆکردن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە لای خۆت و پاڵنانی سەرت بە دەستت بۆ سەرەوە و لێدانی قاچی سەرەوەت بۆ سەرەوە و خوارەوە.
• لێدانی قاچی لایەنی پیلاتس: ئەمە گۆڕانکارییەکی چالاکترە کە لەسەر لای خۆت پاڵدەکەویت، قاچی سەرەوەت بەرز دەکەیتەوە بۆ بەرزی شان، پاشان لێی بدەیت بۆ پێشەوە و دواوە.
• لێدانی قاچی لایەنی ئەژنۆ لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری زیاد دەکات لە دەوری ڕانەکانت بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ قاچی لایەنی ئەژنۆ بۆ لێدان?

• پردی گلوت دەتوانێت سوودەکانی Kneeling Side Leg to Kick بەرز بکاتەوە چونکە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە بەهێزی و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی لێدانەکە بە شێوەیەکی دروست.
• هەروەها بەرزکردنەوەی شان بە تەختەی لایەنی دەتوانێت تەواوکەری وەرزشی قاچی لایەنی ئەژنۆ بۆ لێدان بێت چونکە کار لەسەر مەیلە و گلوتەکان دەکات، بەتایبەتی گلوتێوس میدیوس، هێزی ناوەکی و هاوسەنگی باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی دروست لە کاتی لێدانەکەدا.