ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان

وەرزشی Bent Knee Back to Side Kick جوڵەیەکی دینامیکە کە گلوت و ڕان و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و کۆنترۆڵکردنی گشتی جەستەت بدات، ئەمەش وایکردووە کە سوودی هەبێت بۆ وەرزشوانان و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ئەدای جەستەیی و دۆخی جەستەیان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان

• ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە، لە ئەژنۆوە بچەمێنەرەوە، لە هەمان کاتدا پێی چەپت بە توندی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• دواتر قاچی ڕاستت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای بە جوڵەی لێدان، قاچت لە ئاستی شاندا بهێڵەرەوە.
• ئەژنۆی ڕاستت بهێنەوە ناو سنگت پێش ئەوەی پێت بخەیتەوە سەر زەوی.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچی چەپ.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان

• فۆڕمی ڕاست: باوترین هەڵە فۆڕمی خراپە. دڵنیابە لەوەی پشتت ڕاستە و ناوکەکەت سەرقاڵە و ئەژنۆت بە گۆشەی ٩٠ پلە کێشراوە کاتێک لێدەدەیت. هەروەها لەبیرت بێت کاتێک لێدەدەیت پەنجەکانی قاچت ئاماژە پێبدە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی قاچت بە تەواوی سەرقاڵ بکەن.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• کێشی هاوسەنگ: لە کاتی ئەنجامدانی لێدانەکەدا دڵنیابە کە کێشت بە یەکسانی لەسەر قاچی وەستاوت دابەش بووە. زۆر پشت بەستن بە لایەک دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوسەنگی و ئەگەری پێکان.

ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Bent Knee Back to Side Kick بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی و بە فۆرمێکی دروستەوە دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پیشەیی لەشجوانی سەرەتا هەنگاوەکە پیشان بدات. وەک هەمیشە ئەگەر هەر وەرزشێک ئازار یان ناڕەحەتی لێکەوتەوە، باشتر وایە بوەستیت و داوای ڕاوێژ لە پزیشکی چاودێری تەندروستی وەربگریت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان?

• جۆری Squat to Bent Knee Back Kick squat پێش جێبەجێکردنی لێدانەکە لەخۆدەگرێت، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• گۆڕانی High Knee to Bent Knee Back Kick بە بەرزکردنەوەی ئەژنۆی بەرز دەست پێدەکات پێش ئەوەی بگوازرێتەوە بۆ لێدانی پشتەوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی.
• جۆری Jumping Jack بۆ Bent Knee Back Kick سوودە کاردیۆییەکانی بازدانی جاک لەگەڵ سوودەکانی ماسولکەکانی تونکردنی لێدانی پشتەوە تێکەڵ دەکات.
• گۆڕانی هەنگاوی لایەنی بۆ لێدانی پشتی ئەژنۆی چەمانەوەی هەنگاوێکی لایەنی لەخۆدەگرێت پێش جێبەجێکردنی لێدانی پشتەوە، گۆڕانکارییەکی ئاراستەیی زیاد دەکات کە دەتوانێت چالاکی و هەماهەنگی بەرز بکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆی چەماوو پشتەوە بۆ لایەنی لێدان?

• سکوات: سکوات یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە گلوت و ڕان و شان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Bent Knee Back to Side Kick، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و سکیش بەشدار دەکات، بەم شێوەیەش تەواوکەری لێدانەکە دەبێت بە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی ناوەکی .
• پردی گلوت: پردی گلوت بە تایبەتی گلوت و تارەکانی چەناگە دەکاتە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی لێدانی ئەژنۆی چەمانەوەی پشت بۆ لای. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانرێت لێدانەکە بەهێزتر و بە کۆنترۆڵکردنی باشتر جێبەجێ بکرێت.