بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس

بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی براکیالیس دەکاتە ئامانج، هێزی سەرەوەی قۆڵ بەرەوپێش دەبات و پێناسەی بایسێپسەکەت بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرگەگرتنی ماسولکەکانە. هێنانە ناوەوەی Biceps Curl Reverse لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی گرتنەکەت بەرز بکاتەوە، هاوسەنگی ماسولکەکانی قۆڵت باشتر بکات، و بەشداربێت لە باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس

• لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا نزیک بن لە جەستەتەوە و پشت یان شانەکانت بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ پێویستە پێشەوەی قۆڵەکانت هەموو کارەکان ئەنجام بدەن.
• پرۆسەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس

• پاراستنی دۆخی جەستەی باش: ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. دوور بکەوەرەوە لە شلبوونەوە یان کەوانەکردنی پشتت. ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. قۆناغی بەرزکردنەوە و دابەزاندن پێویستە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە دوو سەرت بە تەواوی سەرقاڵ دەبێت و یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و بە تەواوی دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوە گرژ دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی دووبارەکردنەوەی بەشەکی کە دەتوانێت کاریگەرییەکەی سنووردار بکات

بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە تەواوی ڕاهێنانی Biceps Curl Reverse ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادەیە کە دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی گونجاو بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ پێشکەشکردنی ڕێنمایی.

چیترین گۆڕانەکان لە بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس?

• Concentration Curl: ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و ئەژنۆت لەسەر ڕانت بێت، ئەمەش دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە بە ڕێگریکردن لە هەر هاوکارییەک لەلایەن گروپەکانی تری ماسولکەوە.
• Preacher Curl: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ بنکەی بانگخواز بەکاردەهێنیت بۆ یارمەتیدانی جیاکردنەوەی بایسێپس بە نەهێشتنی هەر زەبروزەنگێک کە دەتوانرێت بۆ فێڵکردن بەکاربهێنرێت.
• Cable Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام پێشکەش دەکات بە درێژایی جوڵەکە، کە دەتوانێت ببێتە هۆی زیادبوونی گەشەی ماسولکەکان.
• Incline Dumbbell Curl: ئەم ڕاهێنانە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و سەری درێژی دوو بڕبڕەی پشت بە شێوەیەکی کاریگەرتر دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس?

• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ دوو سەریش سەرقاڵ دەکات، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ قۆڵەکانت دابین دەکات و تەواوکەری پێچەوانەی کێشانی دوو سەرە بە کارکردن لەسەر گروپی ماسولکەی بەرامبەر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• ڕاکێشان: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها کار لەسەر دوو ماسولکەکان دەکات، بەڵکو ماسولکەکانی پشت و شانیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش تەواوکەری بایسێپس Curl Reverse دەبێت بە پەرەپێدانی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە و هاوسەنگی ماسولکەکان، چونکە پێویستی بە هەوڵی هەماهەنگی چەند گروپێکی ماسولکە هەیە.