دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو چەقۆ لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو چەقۆ لوول

دامبڵ جێگرەوەی دانیشتن چەقۆ ڕاهێنانێکە بۆ دروستکردنی هێز کە ماسولکەکانی بایسێپس و براکیالیس و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، ڕێگەیەکی کاریگەر بۆ بنیاتنانی هێزی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان دابین دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بەپێی کێشی دامبڵەکانی بەکارهێنراو. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی ماسولکەکانی قۆڵ، باشترکردنی هێزی گرتن و بەدەستهێنانی دەرکەوتنێکی هاوسەنگتر و تۆنکراوتر لە بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو چەقۆ لوول

• ئێستا لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هەناسە دەربهێنە و کێشەکەت لوول بکە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• بە قۆڵەکەی تر پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.
• دوای هەر دووبارەکردنەوەیەک بەردەوام بە لە گۆڕینی قۆڵەکان تاوەکو سێتەکەت تەواو دەکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو چەقۆ لوول

• گرتنی دروست: دامبڵەکان بە هەر دەستێکەوە بگرە بە گرتنی بێلایەن (کفنەکان ڕوویان لە جەستەت بێت). هەر لەبەر ئەمەشە کە بەو ڕاهێنانە ناودەبرێت 'چەقۆکێشان' چونکە گرتنەکەت دەبێت لە گرتنی چەقۆ بچێت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان بە توندی چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی لوولەدا، یەک دامبڵ لە یەک کاتدا بەرز بکەرەوە و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە. تەنها پێش قۆڵەکانت پێویستە بجوڵێن. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە مرۆڤەکان مەیلیان هەیە پشت یان شانەکانیان بەکاربهێنن بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە کە قۆڵت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە لە بنی...

دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو چەقۆ لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو چەقۆ لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە ماسولکەی دوو بڕبڕە و بڕاکیال دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی گرنگن بۆ بەهێزی قۆڵ. بەڵام زۆر گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشی سووک دەستپێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم و تەکنیک بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو چەقۆ لوول?

• دامبڵ دانیشتوو بە چڕبوونەوە: لەم جۆرەدا لە لێواری کورسییەک دادەنیشیت و قاچەکانت بڵاو دەکەیتەوە و دامبڵەکە لە نێوان قاچەکانتدا دەکوڵێنیت، سەرنجت لەسەر یەک قۆڵە لە یەک کاتدا.
• دامبڵ دانیشتووی بانگخوازی لوول: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە کورسی بانگخوازە، کە قۆڵت لەسەر پادی مەیلەکەی بنکەکە دادەنێیت و لەوێشەوە کێشەکە دەکێشیت، ماسولکەی بایسێپ جیا دەکەیتەوە.
• Incline Dambbell Hammer Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەکی مەیل و قۆڵەکانت هەڵواسراون، ئەنجامدانی لوولەی چەقۆ لەم دۆخەدا بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی بایسێپ و براکیالیس دەکاتە ئامانج.
• کۆڵی چەقۆی دامبڵ لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر باندێکی بەرگری

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو چەقۆ لوول?

• Barbell Bicep Curls: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، وەکو Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl، بەڵام لەبری دامبڵ باربێل بەکاردەهێنرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ تەحەدای ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز و بەرەوپێشبردنی گەشەی ماسولکەکان.
• ڕاکێشان: ڕاکێشان تەواوکەری کۆڵی چەقۆی دانیشتووی جێگرەوەی دامبڵن بە کارکردن نەک تەنها ماسولکەکانی پشت و شان، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.