دانیشتوو Bicep Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دانیشتوو Bicep Curl

Seated Bicep Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب بۆ هەر کەسێک، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەیتەوە، هێزی قۆڵ زیاد بکەیت و کارایی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتوو Bicep Curl

• پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە، پاشان بە هێواشی ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکان بەرەو شانەکانت بەرز بکەیتەوە.
• بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستان، دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتوو Bicep Curl

• گرتنی دروست: دامبڵەکان بەو شێوەیە بگرە کە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت و دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژییەکی ناپێویست لە مەچەک و پێش قۆڵەکانتدا.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکان دڵنیابە لەوەی بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. لەرزین یان وەرچەرخانی کێشەکان نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش.
• تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە کە بە تەواوی قۆڵەکانت لە خوارەوەی جوڵەکەدا درێژ دەکەیتەوە و بە تەواوی دوو بڕبڕەکانت لە سەرەوە گرژ دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە تەنها نیوە دووبارەکردنەوە ئەنجام بدەیت، ئەمەش دەتوانێت سوودەکانی وەرزشەکە سنووردار بکات.
• هەناسەدانی دروست: لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکاندا هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی

دانیشتوو Bicep Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتوو Bicep Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Seated Bicep Curl ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ بە ئامانجگرتنی دوو بڕبڕەی پشت. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە ئاسوودە و بەڕێوەبردن بێت، دڵنیابوون لە دۆخی جەستە و فۆرمێکی باش بۆ ڕێگریکردن لە هەر پێکانێکی ئەگەری. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی فۆڕمی دروستەوە لەکاتی دەستپێکردندا.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتوو Bicep Curl?

• Concentration Curl: ئەم وەشانەی وا دەکات دابنیشیت و ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت بێت، ڕێگە بە کارکردنی تەرکیزکراو و گۆشەگیر دەدات لەسەر دوو بڕبڕەی پشت.
• Zottman Curl: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، کێشەکەت بەرز دەکەیتەوە وەک لە لوولەیەکی ئاسایی دوو چەناگەدا، بەڵام دواتر مەچەکەکانت دەسوڕێنیتەوە بۆ ئەوەی کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بکەن پێش ئەوەی کێشەکە دابەزێنیت، بەشە جیاوازەکانی دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵت دەکاتە ئامانج.
• Preacher Curl: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت، کەمکردنەوەی بەکارهێنانی ماسولکەکانی تر و گرنگیدان بە گرژبوونی دوو بڕبڕەی پشت.
• Incline Dambbell Curl: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەکی ئینکلین دادەنیشیت و لوولەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی بایسێپ دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتوو Bicep Curl?

• تریسێپ دیپس: هەرچەندە ڕەنگە دژە ئینتێستیڤ بێت، بەڵام کارکردن لەسەر گروپی ماسولکەی بەرامبەر (تریسێپس) سوودی هەیە چونکە یارمەتی پاراستنی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان دەدات. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی باشتربوونی هێز و پێناسەی گشتی قۆڵ، کە تەواوکەری سوودەکانی Seated Bicep Curls ە.
• لوولەی چڕبوونەوە: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە، یارمەتییە ئەگەرییەکان لە شان و پشتەوە لەناو دەبات. ئەم جیاکردنەوە تەواوکەری Seated Bicep Curls ە بە دڵنیابوون لە ماندووبوونی دوو سەری بە تەواوی، کە دەتوانێت ببێتە هۆی باشتربوونی گەشەکردن و بەهێزی ماسولکەکان.