کرۆس بۆدی هامەر کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo کرۆس بۆدی هامەر کرل

کرۆس بۆدی هامەر کرل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، لەگەڵ سوودی لاوەکی بۆ شان و مەچەک. بژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان و بەرزکەرەوەکانی قورسایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی گرتن باشتر دەکات و جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکانی قۆڵ زیاد دەکات، ئەمەش وایکردووە کە گشتگیرتر و کاریگەرتر بێت.

Dacakiya: Kirina ji bo کرۆس بۆدی هامەر کرل

• لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، دامبڵی دەستی ڕاست بەسەر جەستەتدا بەرەو شانی چەپت بکێشە کاتێک هەناسە دەدەیت. ئەژنۆ لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە هێنانەوەی دامبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
• بە دەستی چەپ جوڵەکە دووبارە بکەرەوە. بەم شێوەیە بەردەوام بە لە گۆڕانکاری بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina کرۆس بۆدی هامەر کرل

• دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زەبری هێز بەکاربهێنیت بۆ وەرچەرخانی کێشەکە بۆ سەرەوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا نزیک بن لە جەستەتەوە و پشت یان شانەکانت بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان. دامبڵەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی شانت، بۆ ماوەی چرکەیەک وەستا، پاشان بە هێواشی دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە.
• تەکنیکی هەناسەدان: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت

کرۆس بۆدی هامەر کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کرۆس بۆدی هامەر کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cross Body Hammer Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێزی دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵ. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە کرۆس بۆدی هامەر کرل?

• Incline Cross Body Hammer Curl: لەم جۆرەدا ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت، کە گۆشەی لوولەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• تاکە قۆڵی چەقۆی جەستەی چەقۆکێشان لوول: لەم گۆڕانکارییەدا، وەرزشەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان بدات.
• Cross Body Hammer Curl with Resistance Bands: ئەم جۆرە لەبری دامبڵ باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام پێشکەش دەکات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• Alternating Cross Body Hammer Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گۆڕینی نێوان قۆڵەکان بۆ هەر دووبارەکردنەوەیەک، ئەمەش دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات و یارمەتی باشترکردنی هەماهەنگی بدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کرۆس بۆدی هامەر کرل?

• Concentration Curls: Concentration Curls دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە بە شێوەیەکی هاوشێوەی Cross Body Hammer Curl، بەڵام دۆخی دانیشتن و گۆشەی جیاواز لەخۆدەگرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکە و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان.
• Tricep Dips: لە کاتێکدا Cross Body Hammer Curl سەرنجی لەسەر دوو سەرە، تریسێپ دیپەکان گروپی ماسولکەی بەرامبەر دەکەنە ئامانج کە سێ سەرە، ئەمەش پەرە بە گەشەکردنی هاوسەنگی سەرەوەی قۆڵ دەدات و ڕێگری دەکات لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان کە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.